Вернувшись из отпуска, я не забыла захватить с собой лишних 6 кг, которые я так старательно перед этим самым отпуском сбрасывала.
- Как пересилить себя и отойти от холодильника?
- Сколько для этого времени потребуется?
- И как не разругаться с семьей?
Девочки, я очень вас понимаю и советую лишь запастись ромашковым чаем, смирением и океаном работы.
Итак, начнём с того, что количество моих калорий в день ДО ОТПУСКА не превышало 1100 ккал
Количество калорий в отпуске варьировалось от 1900 до 3000
Вы понимаете, как я неплохо растянула желудок
Каким был мой первый шаг к возврату в нормальный образ жизни
- Не ограничивайте себя в завтраке
Кушайте то, что хочется
Кушайте тогда, когда очень захотелось
Здесь могут быть и каши, и бутерброды, и любой хлеб. Почему именно так? Потому что с утра даже ужасные углеводы не так страшны, как они страшны на ночь. Хороший завтрак лишает вас соблазна объедаться после 22:00 перед самым сном. Но делайте так ровно 7 дней, не больше. Потом старайтесь ограничивать порции завтрака до 250 грамм
- Обед составляйте из белка + правильных углеводов. С 7 дня начинаем повторять историю с ограничением порции
- Между завтраком и обедом обязательно делаем перерыв в 3 часа!
Пьём воду
Обязательно пьём воду каждые 20-30 минут
Чистую, без газов
Можем заменить на травяные чаи
Вместо перекуса пьём кофе
Кофе можно с молоком с низким содержанием жира
- Далее после обеда устраиваем перекус
Можете попробовать протеиновые батончики
Они отлично удаляют голод, но будьте с ними крайне осторожны – они правда вызывают привыкание)
- С ужином старайтесь себя ограничивать уже с первых дней «восстановления»
Советую отваривать курицу, кушать даже домашние соленья без участия животных жиров
Но все также используем правило 250 грамм
Перед сном можно выпить стакан кефира или слушать фрукт (не банан, не виноград и не хурму). Поверьте, это того стоит!
Девочки, сузить желудок можно только с помощью огромной силы воли
И каждый вечер обещать себе, что эту шоколадку/бургер/чипсы вы съедите утром
Но только не сегодня. Даже тогда, когда хочется до невозможности