Как вести дневник? И надо ли вообще? Дело, конечно, каждого. Но лично для меня дневник, что в первом эпизоде невроза, что во втором - стал доступным и очень эффективным методом психотерапии.
⠀
В первый раз, примерно 15 лет назад, я вообще не понимала, что со мной происходит. И просто писала о своих эмоциях, переживаниях, страхах на страницах дневника. Тогда кстати о моем состоянии не знал никто. Даже люди, которые ежедневно были рядом. Рассказывать о своем состоянии друзьям и родным мне не хотелось, будущего мужа я боялась отпугнуть рассказами о своем плохом самочувствии. А вот дневник стал моим верным другом на это время. День за днем на его страницах я описывала свое состояние, и через некоторое время поняла, что это приносит огромное облегчение. Именно ведение дневника помогло мне тогда не сойти с ума. Вы бы знали, с каким удовольствием я его сожгла в костре, когда все осталось позади.
Вторая волна невроза накрыла меня в начале 2015 года и вот тогда я снова вспомнила о дневнике. Сегодня я продолжаю вести его, несмотря на то, что состояние практически стабилизировалось
Уже позже от специалистов я узнала о тех способах, которые помогают лучше понять себя и часто применяются в терапии.
⠀
☑Например, таблица отслеживания ситуаций, в которых возникает тревога или панические атаки. Где автор указывает события, которые послужили пусковым механизмом, телесные проявления, свои мысли в этот момент.
⠀
☑Ещё один классный метод, который мне посоветовал психолог - это разговор на своей странице с симптомами. Когда ты выстраиваешь диалог на бумаге с тем или иным телесным проявлением, бывает легко понять, зачем тот или иной симптом нам нужен. А ведь появляются они далеко не просто так.
⠀
☑Один из моих любимых методов - это ведение дневника благодарностей, куда каждый день нужно записывать от 3 до 5 приятных событий/моментов, за которые вы благодарны жизни. Видимо мы привыкли сосредотачиваться на негативе и порой так сложно заметить, сколько хорошего рядом с нами.
⠀
Но больше всего я все же люблю писать от души. Не останавливая себя и свой поток мыслей. Давая мыслям ложиться на бумагу. Быть откровенной перед собой, в первую очередь. И наслаждаясь тем состоянием, которое наступает после.
Да, одним дневником при лечении невроза не обойтись. Но в комплексе с другими методами терапии, это может принести существенное облегчение.