Многие люди очень точно знают тот самый день, когда у них начнется новая жизнь. Знаете, какой это день? Конечно же, это понедельник. Именно с этого дня себе обещают начать учить английский, бросить курить, бегать по утрам, а главное – сесть на диету и начать худеть. И, конечно же, в большинстве случаев все эти обещания откладываются на следующий понедельник. Почему так? И что нужно сделать, чтобы изменения не только начались, но и продолжались достаточно долго (в случае со снижением веса – минимум 4-6 месяцев или больше), чтобы привести к заметному и продолжительному результату? Весь секрет – в мотивации.
С чего начать снижение веса? Где взять первоначальный заряд энергии и мотивации, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, а главное – как сохранить этот эмоциональный заряд на весь срок снижения веса? Давайте попробуем разобраться.
Психологи давно подметили: человек начинает меняться с состояния «плохо» на «нормально или хорошо», и никогда не будет меняться с «хорошо» на «отлично». Эта особенность имеет глубокие психологические корни, поскольку начальным этапом, отправной точкой к осуществлению любых изменений является дискомфорт и недовольство чем либо, вернее – неприятные эмоции, которые возникают либо от телесных ощущений (тяжесть, боль, одышка), либо от когнитивной оценки ситуации (страх при повышении сахара или холестерина крови, стыд или разочарование при невозможности застегнуть на себе любимую юбку). Другими словами, отправной точкой мотивации к началу снижения веса чаще всего являются те самые отрицательные чувства, которые рождает лишний вес. И тогда нужна «последняя капля» - ситуация, в которой человек принимает необходимое осознанное решение.
Чаще всего эта «последняя капля» происходит спонтанно, как бы сама собой. Например, отключили лифт на ремонт, и пришлось пешком идти на 8 этаж, а уже на 3 – одышка заставила остановиться. Или поднялось давление, пришлось идти к врачу, а он говорит – у Вас ожирение, нужно снижать вес. Или самое простое – на корпоративе кто-то сфотографировал Вас на телефон, а там… Именно такие ситуации чаще всего оказываются отправной точкой для начала снижения веса, давая энергию принять решение и начать процесс. Однако часто их хватает совсем ненадолго, от нескольких дней до пары недель, а потом мотивация снова падает.
Вот вам «дорожная карта» и несколько «лайфхаков» по поддержанию высокой мотивации.
1) Воспользуйтесь «последней каплей». Пусть она станет отправной точкой снижения веса – то, что переполнило чащу терпения.
2) Будьте внимательны к ограничениям и проблемам, связанным с лишним весом. Перевернув их на 180 градусов, Вы получите почти готовые цели
3) Напишите эти цели на бумаге: конкретно, проверяемо, позитивно, эмоционально заряжено. Держите их под руками и регулярно заглядывайте в них, вычеркивая сбывшиеся и вписывая новые.
4) Развесьте по квартире маленькие напоминалочки о процессе снижения веса: может быть, свои любимые фотографии себя стройной, или купальник, или повесьте на видное место любимую черную юбку.
5) Ставьте реалистичные цели: 5-10% снижения веса уже хорошо, а 15% просто отлично!
6) Спокойно относитесь к «ступенькам» в снижении веса, помните – в это время подтягивается кожа. Вы же не хотите оказаться стройным шарпеем?
7) Не бойтесь быть публичным. Расскажите своим близким о своей важной задаче снижения веса, а может быть, даже заведите заведите свой блог: вполне возможно, так Вы найдете больше попутчиков.
8) Попросите помощи у своих близких: в трудные моменты они помогут Вам и будут мотивировать двигаться дальше. А может быть, кто-то из них присоединится к Вам, и тогда будет веселее и легче!
Поддержание нормального веса – это не возможность расслабиться после диеты, это постоянная работа над своими привычками. Сделайте их частью нового образа жизни, привыкайте преодолевать чуточку больше – проходить лишнюю остановку пешком, подниматься без лифта на свой этаж, гуляйте с собакой и отказывайтесь от лишних угощений в той ситуации, когда у Вас нет голода, а главное – помните о достигнутых изменениях, гордитесь ими и пользуйтесь своим стройным телом каждый день! И тогда результаты могут быть не только значительными, но и долгосрочными. И, вполне возможно, на всю оставшуюся жизнь!