Много информации об осанке.
Нам с детства говорят о том как правильно сидеть за столом, ходить не сутулясь, говорят о пользе спорта. Но у очень многих это пролетает мимо ушей. И потом годам 45 - 50 начинает болеть спина, остеохондроз приводит к онемению рук, ног. И снова начинают, теперь уже врачи, говорить нам о двигательной активности.
Я дам сейчас уникальную информацию о том, как с помощью упражнений поддержать тонус мышц спины и живота, обеспечить подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помочь себе выработать (да, придется поработать) правильную осанку. Хотите здоровой спины, то начинайте заниматься.
Итак, комплекс упражнений:
- Вдохните и встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Встали? Теперь поднимите руки вверх и сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, теперь наклон вперед, округлите свою спину, опустите голову и плечи. И выдохните.
- Теперь нужно встать на четвереньки, держите свою голову прямо. Сильно прогните спину (можно и помяукать) и оставайтесь в таком положении 4=5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Расположитесь удобно на животе, руки вдоль тела. Подымайте как можно выше одновременно голову и ноги. Прогибаться старайтесь в грудном отделе позвоночника.
- Оставайтесь лежать на животе. упритесь руками в пол. Руки помогут с силой прогнуться назад. корпус должен оторваться от пола.
- Сядьте на пол в позу лотоса, живот в себя, напрягите спину, вытяните шею, представьте себе, что вам нужно макушкой достать до потолка. Можно слегка покачиваться, пытаясь "подрасти" Попробуйте остаться в таком положении около минуты. Это упражнение делается один раз.
- Упражнения выполнять 3 раза в день при проблемах со спиной. Выполнять по 5-8 раз каждое упражнение. А если у вас нет проблем, но вы хотите иметь красивую осанку, вести профилактику для здоровья спины, то тоже можете взять эти упражнения для своих занятий.
