Дефицит магния, - распространённое явление при диабете, которому в большей степени подвержены люди со вторым типом этого заболевания. Низкий уровень этого важного микроэлемента тесно связан с инсулинорезистентностью. Дополнительный приём магния может улучшить контроль заболевания, а у людей с метаболическим синдромом (преддиабет) предотвратить или отсрочить развитие диабета.
Какой тип магния лучше?
Существует более десятка соединений магния в форме добавок, которые применяют для восполнения его дефицита при разных заболеваниях, - глицинат, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, таурат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат и треонат.
Все они имеют разные характеристики всасывания и растворимости и лучше или хуже подходят при определённых заболеваниях. Согласно ряду исследований, аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния имеют лучшую скорость абсорбции по сравнению с оксидом или сульфатом магния. Тем не менее, в клиническом испытании с участием пациентов с плохо контролируемым диабетом, при приёме 1000 мг оксида магния в сутки, спустя 30 дней было показано улучшение контроля гликемии.
Кроме того, у людей, которые ежедневно получали по 300 мг хлорида магния, спустя четыре месяца наблюдалось улучшение уровня глюкозы натощак. У тех же, кто принимал аспартат магния в течение трёх месяцев, существенных улучшений в контроле диабета не наблюдалось.
Следует отметить, что проводилось лишь несколько небольших клинических испытаний, которые оценивали те или иные преимущества добавок магния при диабете, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью определить оптимальное соединение магния для лучшего контроля гликемии.
При выявлении дефицита магния, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наиболее подходящую форму и состав добавки.
Природный магний в рационе
Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет от 320 до 360 мг, а для взрослых мужчин - от 410 до 420 мг. Многие растения и продукты животного происхождения являются отличным источником магния. Максимальное количество природного магния содержат пшеничные отруби, далее следуют тыквенные семечки, какао, орехи, зелёные листовые овощи, куриная грудка, говядина, брокколи, овсянка и т.д. Хорошим дополнительным источником магния может стать бутилированная минеральная вода. Содержание этого микроэлемента в разных марках воды зависит от источника.
Дефицит магния определяет врач по результатам анализа сыворотки крови. Симптомами дефицита могут включать в себя потерю аппетита, тошноту, мышечные спазмы и усталость и т. д.
Чем ещё полезен магний?
Магний не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и снижает артериальное давление, способствует здоровью костной ткани, уменьшает частоту приступов мигрени. Особо важную роль этот микроэлемент играет в нормальном функционировании нервной системы. При таких состояниях как бессонница, тревожность и беспокойство, депрессия, люди, как правило, испытывают нехватку этого жизненно-важного элемента.
Риски и побочные эффекты
Прием большого количества дополнительного магния создает определенные риски для здоровья. На многих он может оказывать слабительное действие и привести к диарее и даже спазмам желудка поэтому важно принимать добавки магния в соответствии с инструкцией.
При непереносимости пероральных магниевых добавок, можно использовать кремы для наружного применения. Однако, и здесь существует свой риск, - раздражение кожи. Проверьте чувствительность своей кожи, нанеся крем на небольшой участок.
Тяжёлая передозировка магния (гипермагниемия) случается редко, и связана в основном со сниженной функцией почек. Магний накапливается в организме и при достижении определённой концентрации это состояние может привести к остановке сердца. Симптомы гипермагниемии характеризуются тошнотой, рвотой, затрудненным дыханием и аритмией.
При потреблении натуральных продуктов с большим содержанием магния побочные эффекты не отмечены.
Перед началом приёма дополнительного магния проконсультируйтесь с врачом во избежание нежелательного лекарственного взаимодействия.
В закладки
При диабете второго типа или метаболическом синдроме, здоровый уровень магния в крови может улучшить течение заболевания, контроль глюкозы и общее физическое состояние.
Будьте здоровы!
Если это материал был для вас полезен, - оцените его лайком и подписывайтесь на наш канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О принципах низкоуглеводного питания при диабете второго типа читайте здесь
#магний #диабет #дефицит магния #продукты с магнием #преддиабет