Среди инструкторов фитнес центров встречается не мало грамотных тренеров. Они действительно знают, как надо тренироваться. Но есть несколько причин, по которым они не говорят вам правды об эффективных методах тренировки.
- Удержание клиента важнее эффективности тренинга. Чтобы клиент не ушёл к другому инструктору или в другой клуб приходится рекомендовать не эффективные и полезные, а приятные для клиента упражнения. Обычно это упражнения лёжа или сидя, и те упражнения, которые можно выполнять с большим количеством дисков/плиток на штанге/тренажёре. А полезные упражнения требуют напряжения всего тела и мозга, так как техника обычно сложнее.
- Лень учить клиента технике сложного упражнения. Значительно проще показать, как работает тренажёр.
- Недостаток свободного инвентаря. Приходится составлять программу клиенту из соображений "чтобы в очереди не стоял". В неё будут входить упражнения с тем оборудованием, которого в клубе много и обычно не занято.
- Запреты сети/клуба. Для сотрудников сетей/клубов существуют внутренние инструкции, недоступные клиентам. В них могут быть самые различные запреты, иногда совершенно нелепые. Типичная перестраховка.
О конкретных примерах. Глубоким приседаниям достаётся по всем четырём пунктам. 1. Поприседал клиент - ноги заболели. Ушёл к тому, который рекомендует жим ногами - на тренажёр и дисков можно навесить побольше. 2. Для обучения приседаниям придётся потратить много времени, возиться неохота. Проще сказать, что это травмоопасно. 3. В некоторых залах стоек для приседа мало, иногда одни. На этих стойках, кроме приседа, делают другие упражнения. Например, жим стоя или наклоны. Могут и бицушники занять, которым пузо мешает штангу с пола взять. В лучшем случае, при занятых стойках, инструктор направит вас приседать в раму Смита. Потеряете около трети эффективности. На других тренажёрах - больше половины. 4. Есть такие сети, которые запрещают прописывать клиентам присед ниже 90 градусов в коленях. Сами инструкторы приседают глубоко, а клиентам рекомендовать не имеют права.
Почти перестали практиковать наклоны стоя со штангой. Упражнение незаменимое для постановки техники тяги. Именно в наклонах надо "ставить спину" прежде, чем приступать к обучению тяге. Причины те же. Ставить технику надо с маленьким весом. А у многих, не только новичков, существует "ложный стыд" при тренировке с малыми весами. Хочется навесить побольше и делать тягу, пусть и коряво. Для наклонов нужны стойки и штанга, они часто заняты. В результате клиенты лишаются превосходного упражнения.
Жим лёжа - упражнение, конечно, нужное для развития силы. Но на новичков лучше действуют отжимания. Они заставляют больше напрягаться. В отжиманиях задействовано больше мышц, больше энерготрат помогут избавиться от лишнего жира. За одно работает пресс, не придётся потом стоять в планке. Если клиент не в состоянии отжаться от пола с полной амплитудой, надо начинать отжиматься от скамьи или от грифа. лежащего на низких стойках, есть вариант отжимания с колен. Если клиент в хорошей форме, он может делать глубокие отжимания - очень эффективное упражнение. Но, для удовольствия клиента упор делается на лежачее упражнение. И инструктору не придётся возиться с подбором высоты для отжиманий.
Примеров множество. Но чтобы не утомлять читателя, приведу последний. Для разминки всех мышц и суставов необходимо выполнить комплекс разнообразных упражнений с гантелями, штангой или собственным весом. Отправляя клиента на "беговую дорожку", инструктор заменяет разминку разогревом. Такая подмена является одной из основных причин травм. Разогрев - это только одна составляющая разминки!
Что делать? Можно попробовать нанять тренера, который не работает в вашем клубе и не повязан инструкциями и корпоративной этикой. Придётся оплатить ему месяц тренировок в вашем зале, кроме гонорара. Вероятно, тренировать посторонним в вашем клубе запрещено. Но несколько тренировок можно сделать, не привлекая к себе внимания, общаясь, как с другом или родственником. Можно потренироваться некоторое время в каком-нибудь подвале, муниципальном или нелегальном клубе со старым ржавым оборудованием. Не факт, что в нём владеют идеальными методами тренинга (да существует ли идеальный метод), но опыт будет полезен.
Скорее всего в этом подвале вы увидите именно то, чего не хватает в вашем новеньком фитнес центре. Не только упражнения, но и оборудование. Например, в большинстве современных фитнес залов все станки для гиперэкстензии наклонные. В старых залах часто встречаются горизонтальные. Поработав на них, вы сможете сравнить эффективность тренажёров. В большинстве современных залов нет простой доски для тренировки пресса, которую можно поставить одним концом на любую перекладину шведской стенки. Очень эффективное приспособление для тренировки прямой мышцы живота.