Многие мужчины задаются данным вопросом в наше время
Что же такое тестостерон?
Думаю многим известно, что тестостерон - это главный мужской половой гормон, который отвечает за такие аспекты как: развитие мышечной и костной ткани, выработку сперматозоидов, метаболизм жиров, половое влечение и проще говоря за то, что и делает мужчину мужчиной.
К понижению уровня тестостерона приводят такие факторы как: стресс, недостаток сна, употребление алкоголя. Если вы постоянно находитесь в утомленном состоянии, депрессии, вам не хочется ничего делать, возможно у вас появился лишний вес, то это значит тестостерон в вашем организме находится на недостаточном уровне.
Но не стоит сильно беспокоиться из-за этого, ведь поднять его уровень можно достаточно просто. Давайте разберемся как нам это сделать.
1) ПИТАНИЕ
Жиры - это строительный материал для гормонов, именно насыщенные полезные жиры, которые содержаться в таких продуктах как: мясо(жирное мясо), орехи, яйца, рыба, авокадо и т.п. Так же поднятию уровня тестостерона могут способствовать спортивные добавки(минералы и витамины): цинк, д-аспарагиновая кислота, корни стелющихся(трибулус).
2) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Тестостерон всегда связан с физической или умственной активностью, поэтому невозможно представить его поднятие без физ.нагрузок. И доказано, что для его поднятия лучше всего подходят силовые базовые упражнения такие как: приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом.
3) СОН
Пожалуй самое главное, без чего не будет работать все выше написанное, - это сон. Думаю все знают, что нужно спать не менее 7-8 часов в день, чтобы полностью восстанавливать свою нервную систему, свой уровень тестостерона, уровень гормонов.
Но так же имеет значение не количество сна, а время когда вы спите, т.е. если вы ляжете спать, допустим, в 5 утра и проспите до часу дня, то никакой пользы здесь не будет, т.к. глубокой фазы сна будет очень мало, а именно в глубокой фазе сна мы восстанавливаемся и вырабатываются все наши гормоны, поэтому в идеале будет ложиться спать до полуночи, а лучше еще раньше, если есть такая возможность.
Надеюсь эта информация была для вас полезна, если есть что дополнить обязательно пишите в комментариях, делитесь своим опытом и наблюдениями.
Обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше новых полезных статей.