Часть болезней происходит только от образа жизни. Гиппократ.
Режим дня, именно с этого прозаического и простого дела и надо начинать борьбу за свое здоровье! Режим – это расписание, программа нашей жизни. Все остальное нанизывается на него и обретает реальные черты только благодаря нему. Из распорядка дня складывается образ жизни. А из образа и вся наша прожитая жизнь. Если режим дня неправильный – соответственно и многие наши действия, направленные на укрепление или сохранение здоровья, пусть даже самые лучшие, будут малоэффективны.
Безусловно, в подавляющем большинстве случаев режим дня подстраивается под работу. По данным зарубежных исследований очень небольшой процент европейцев придерживается гигиенических и профилактических норм, необходимых для минимального обеспечения здоровья. Лишь 7 процентов людей, уходя утром на работу или учебу, завтракают спокойно. Остальные делают это в спешке, что способствует возникновению множества заболеваний. В нашей стране дело обстоит еще хуже.
Все живое на земле подчинено периодически повторяемым воздействиям. Это, в первую очередь, обращение земли вокруг своей оси и движение ее по орбите вокруг солнца. Эти воздействия назвали биоритмами, а науку, которая их изучает - хронобиологией. Большинство из нас даже не представляет, насколько связан наш организм посредством этих ритмов, с землей и солнцем. Каждый восход, даже если мы его не видим, мощно воздействует на все органы тела, заставляя их просыпаться и работать.
У каждого органа – свой суточный ритм. Причем он не практически не подвластен нашей воле. Мы, конечно, можем заставить себя не спать ночами, работать или веселиться, а отдыхать, спать днем, но это будет гарантированный ущерб здоровью.
Ночью, с 24-х до 5-ти часов наш организм отдыхает, все органы переходят на режим пониженного энергообеспечения. Особенно важно время с 2-х до 4-х часов ночи. В это время организм накапливает энергию. Если в это время бодрствовать, даже сидя в кресле, организм не сможет полноценно отдохнуть. Сном в другое время (получается, что уже утреннее и дневное), эту задолженность компенсировать нельзя. Даже если проспать до следующего вечера, потому что днем органы, даже во время сна, будут работать в усиленном режиме. Восстановиться организм сможет только в последующую ночь. Важно иметь в виду, что у каждого органа свой ритм, и в течение суток есть несколько периодов спада и подъема. Сейчас мы говорим только о закономерностях, касающихся большинства функциональных связей.
Для тех, кто привык отдыхать днем, заметим, что спад дневной активности приходится на 13 -15 часов. В это время можно (и даже хорошо) немного вздремнуть от 10 до 40 минут. Если же вы работаете в это время, то будьте готовы к тому, что эффективность вашей деятельности в это время будет ниже.
Аналогичные колебания происходят и при смене времен года. Зимой в организме преобладают эндогенные (внутренние) процессы. Летом – экзогенные (внешние). Зимой больше энергии тратится на обогрев, поддержание температуры, летом – наоборот может образовываться излишек тепловой энергии. Соответственно должно меняться и питание, о чем мы подробнее расскажем в соответствующих статьях. Даже лекарства и пищевые продукты могут действовать по-разному в зависимости от времени суток и сезона. Так, например, применять адаптогены (женьшень, элеутерококк, золотой корень, эхинацею и т.п.) нужно в холодное время года. Во время жары избыток энергии, который образуется при приеме этих препаратов, может вызвать онкологические заболевания.
Эти факты давно известны традиционной китайской медицине, и она их использует при лечении различных заболеваний. Там есть своя теория и философия, но нам сейчас важно понять основные принципы функционирования организма, к тому же подтвержденные и Западной наукой.
Итак, попробуем с учетом всего вышеизложенного составить примерный режим дня современного человека, занятого полный рабочий день, с учетом времени на дорогу до места работы и обратно.
Вставать нужно не менее чем за 1,5 – 2 часа до выхода из дома. Чтобы успеть умыться и уделить хотя бы полчаса утренней гимнастике. Затем принять душ и без спешки позавтракать.
Если утром нет аппетита, то можно завтрак и пропустить, вреда от этого не будет, зато к обеду хорошее пищеварение будет вам обеспечено. Кстати, для большинства людей, особенно не занятых физическим трудом, завтрак лучше игнорировать. Особенно если нужно его съесть до 8-ми часов утра.
Обязательно выделите время для занятий гимнастикой. Это более чем актуально для тех, кто вынужден весь рабочий день сидеть за столом в обнимку с компьютером. 15-20 минут до обеда и столько же после, помогут вам существенно сократить вред, который наносит подобная работа вашему телу. Да и производительность труда повыситься.
Несмотря на плотный график работы необходимо выделить 2-3 рабочих дня для занятия более длительными физическими упражнениями, чем обычная зарядка. Поскольку утром и в обед найти для этого время затруднительно, то остается только вечер.
Хотя, как вариант можно ходить на работу и с работы пешком, хотя бы часть пути.
Выходные – это просто подарок для здоровья, если использовать свободное время правильно. Нужно обязательно получше выспаться, побольше двигаться и находиться на свежем воздухе. Замечательно, если все это будет делаться совместно всей семьей. Пешая или лыжная прогулка по лесу принесет столько радости, положительных эмоций и здоровья, сколько не сможет принести ни театр, ни цирк или даже зоопарк.
Вообще составление режима дня, а, следовательно, и жизни увлекательный и творческий процесс. Как успеть за один день и с работой управиться и с домашними делами и здоровье поправить, да еще и детей воспитать? Есть над чем поломать голову. Главное при этом не торопиться с выводами, если вы уже составили для себя четкий распорядок дня, где все эти вопросы решены, постарайтесь тщательно выполнять его хотя бы в течение одной недели. Только после этого вносите коррективы. Никогда не стоит отказываться от него полностью. Главные препятствия, с которыми вы столкнетесь - это прежние привычки и инертность организма. Ну и разумеется элементарная лень. Ведь так трудно заставить себя что-то сделать, если не хочется и, вдобавок, устал за день. Проявите решимость. Помните замечательный девиз, выдвинутый поклонниками здорового образа жизни еще в советское время: «День без физкультуры – подарок болезни!».
О том, что еще можно и нужно предпринять для укрепления и сохранения здоровья читайте в наших статьях: «Искусство здоровья», «Лучший способ похудеть», «Что можно есть бегуну?», «Бег и голодание».