Вы когда-нибудь задумывались, почему одним удаётся поддерживать тело в форме без изнурительных диет и спортзалов, а другие набирают лишние килограммы от одной ложки низкокалорийного десерта? Этот вопрос мучает не только представительниц прекрасного пола, мечтающих о заветных 90-60-90, но и диетологов, предпочитающих научный подход к коррекции фигуры. Одна из версий – тип телосложения является определяющим фактором для подбора питания и упражнений. Как это работает – узнаем далее.
Определяем свой тип телосложения
Прежде всего необходимо выяснить, к какому типу относится ваша фигура.
Груша
Узкие плечи, стройная талия и объёмные бёдра – именно это является отличительными особенностями данного типа фигуры. Яркая представительница такого типа телосложения – жгучая латиноамериканка Дженнифер Лопес.
Яблоко
Массивные плечи и грудь, а также невыраженная талия характерны для телосложения данного типа. Именно таким силуэтом отличается Бритни Спирс, которой всю жизнь приходится бороться с лишними сантиметрами в области талии.
Перевёрнутый треугольник
Узкие бёдра, неявная талия и массивные плечи выдают женщин с фигурой перевёрнутый треугольник. К такому типу телосложения зачастую относят фигуру Анджелины Джоли.
Прямоугольник
Мальчишеская или спортивная фигура – так описывают этот тип телосложения. Приблизительно равный объём бёдер и плеч, а талия не выделяется привычными изгибами. Среди звёздных девушек с таким типом фигуры – Кира Найтли.
Песочные часы
Большая грудь, тонкая талия и округлые бёдра – этот тип фигуры является самым желанным для женщин всех возрастов. Культовая блондинка Мэрлин Монро умело подчёркивала достоинства такого типа телосложения.
Каждый тип имеет свои проблемные зоны, скорректировать которые девушки стремятся годами. Однако, если знать врага в лицо и превратить свои знания в мощное оружие – победить в этой битве будет делом времени и привычки.
Диета по типу фигуры
Груша
Убираем из рациона:
- Крахмал
- Мучные изделия
- Газированные напитки
- Жирные блюда
Добавляем в своё меню:
- Творог
- Морепродукты
- Помидоры
- Бурый рис
- Зелень
Яблоко
Ограничить употребление:
- Жареные блюда
- Копчёности
- Консервы
- Сахар (в качестве натурального подсластителя используйте мёд)
Ежедневный рацион должен включать в себя:
- Клетчатку
- Свежие овощи
- Морскую рыбу
Перевёрнутый треугольник
Следует отказаться от:
- Жирной и жареной пищи
- Копчёных и консервированных продуктов
Добавляем в рацион:
- Рыбу
- Бобовые
- Нежирные кисломолочные продукты
Прямоугольник
Исключить или свести к минимуму:
- Кофе
- Алкоголь
- Сладости и выпечку
Добавить полезные продукты:
- Зелёный чай
- Белки
- Нежирное мясо на пару или отварное
Песочные часы
Ограничьте потребление:
- Богатые углеводами фрукты (бананы)
- Орехи
- Сахар
Придерживайтесь сбалансированного питания, обратите внимание на:
- Зелень
- Натуральные соки
- Яйца
- Нежирное мясо
Вне зависимости от типа фигуры добиться желаемых форм быстрее можно при помощи ежедневных прогулок на свежем воздухе, здорового восьмичасового сна и употребления двух литров чистой воды в день.
В заключение остаётся добавить лишь, что каждая девушка прекрасна в своей индивидуальности. Ведь главное – это здоровье и грамотно подчёркнутые природные достоинства!