Кроссфит – современное течение, собравшее в своих рядах различных представителей спорта: борцов, атлетов и т.д. Создателем этого направления был гимнаст Грег Глассман, разработавший высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя гимнастические и тяжелоатлетические упражнения.
Задача кроссфита заключается в быстром развитии функциональных возможностей спортсмена. Эффективность и результативность применения этих комплексов привлекла внимание не только представителей спортивного мира, но и силовых ведомств.
Цели и принципы кроссфита
Главной целью кроссфита стало интенсивное развитие всех систем и укрепление здоровья. Разноплановые нагрузки, применяемые на тренингах, способны сделать вас закаленным, сильным и более адаптированным к запросам реальной жизни.
Почитатели кроссфита предложили основателю направления создать официальный сайт, чтобы каждый желающий мог посмотреть предложенные тренировки и выбрать подходящие для себя. С 2007 года люди, увлеченные этим видом спорта стали объединяться и проводить ежегодные состязания.
Все упражнения разнообразны, что необходимо для получения гармоничного и полноценного физического развития. Кроссфит не просто спорт – это образ жизни, который сумел объединить людей в сообщество. Друзья по тренировкам предпочитают проводить свободное время для улучшения форм тела и ставят перед собой цель попасть на летние состязания.
Высокоинтенсивные функциональные тренировки проводятся практически без перерывов, что является яркой особенностью кроссфита.
В основу занятий положены легкая и тяжелая атлетика, и элементы гимнастики, что делает их универсальными.
Особой специализации в тренировках нет, нагрузка идет сразу на все тело. При этом каждое занятие не похоже на предыдущее. Любой может установить свой приоритет в том или ином виде спорта, выбирая или гимнастику, или аэробную нагрузку, или силовые тренировки. Выбранному комплексу должна быть подобрана соответствующая диета.
Пристальное внимание отводится кардиотренировкам, потому что к серьезным нагрузкам необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему.
Для занятий следует подобрать следующий инвентарь:
- Практичная одежда с компрессионным качеством, предотвращающая нежелательное растяжение или повреждение связок.
- Жесткая спортивная обувь для фиксации стопы.
- Суппорты на коленные суставы для исключения их травматизма.
- Удобные перчатки для тренинга на турнике, брусьях и кольцах.
- Скакалка, как основной инвентарь для кардиотренировок.
Практически в любом спортзале всегда есть наклонные скамьи для занятий по укреплению пресса, не высокие степ-платформы, утяжелители на конечности и фитбол для растяжки.
Три основных вида упражнений – база для кроссфита
- Энергичные упражнения для кардиотренировки. В них входят: занятия со скакалкой, бег любого вида, берпи, прыжки на степ-платформу.
- Любые гимнастические упражнения.
- Элементы тяжелой атлетики, в том числе с отягощением.
В идеале в комплекс входят все три вида, но чаще используют сочетание двух.
Вид стандартной тренировки
Во время занятий выполняется комплекс упражнений, который именуют ВОДами. Многие знаменитые тренеры приняли участие в разработке авторских ВОД. Любой ВОД состоит из типовых упражнений, носящих название «станция».
Приведем пример простого комплекса из четырех «станций»:
- Прыжки со скакалкой – 200 прыжков
- Берпи – 20 повторений
- Тяга штанги с заданным весом по направлению к груди – 10 раз
- Приседания с отягощением - 10 раз
Исполнение этих элементов именуется «кругом». Обычно ВОД состоит из 3 или 5 таких «кругов». Сложность любого занятия можно изменять увеличением повторений и заданного веса. Для всестороннего развития спортивной формы ВОД всегда компонуется из сочетания силовых и кардио упражнений.
Существуют неизменные правила перед проведением кроссфит-тренировок:
- Разминка необходима перед каждым занятием.
- Максимально соблюдайте технику выполнения упражнений. Нагрузки должны наращиваться постепенно.
- После выполнения каждого комплекса делайте заминку с упражнениями на пресс или растяжку мышц.
- Между подходами старайтесь максимально сокращать время отдыха.
- Не стоит перенапрягаться и ухудшать состояние.
Кроссфит популярен из-за широкого разнообразия тренировок, выполнение которых не только увлекательно и каждое занятие отличается новизной.
Если вы нуждаетесь в неповторимом ежедневном тренинге и хотите наряду с прекрасной физической формой приобрести выносливость, силу и крепкое здоровье, то кроссфит – ваш вид спорта.
Читайте также: