Мы уже говорили про процентное сочетание БЖУ в пище. И если вы ведете дневник, то точно понимаете что порции надо сокращать.
⠀
Сначала будет казаться, что вы не можете есть "как птичка", вам не хватает, вы чувствуете себя обделенным, но это лишь про завидущие глаза и ваши инстинкты. "Есть побольше, чтобы запасти." Вы должны мозгом успокаивать себя, у нас нет голодного времени, еда всегда в доступе и если вам совсем голодно, вы спокойно можете покушать. Но опять же не перекусить печенькой или бананом, а полноценно кушать. Каждый ваш прием пиши должен быть полноценным.
Откажитесь от перекусов!
Вы спокойно можете не доесть в ресторане и если жалко оставлять, спокойно забрать с собой. Научитесь отказываться от навязчивого кормления. Жуйте медленно и ешьте столько, сколько нужно вам.
⠀
Не наедайтесь на ночь. И даже если, ваша отговорка - не успеваю. Попробуйте пропустить ужин и утром вы проснетесь голодным и в течение дня подумаете - стоит ли пропускать обед. Голод вам совершенно не навредит и даже полезно пропускать иногда ужин, опять не всем голод полезен, для этого надо знать свою генетику.
- Делите порции
- Используйте маленькую посуду
- Не поддавайтесь провокациям
- Не пытайтесь никому угодить
- Не придумывайте - повар не обидится)
- Овощи в каждый прием пищи
- Жиры и белки насыщают больше, чем углеводы, а инсулина вырабатывают меньше
- Если хочется сладкого, прежде съешь салат
Фрукты в первой половине дня
МЫ НЕ ХУДЕЕМ, А ВЫРАБАТЫВАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ЭТО АКТУАЛЬНО ВСЕМ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! А СТРОЙНОСТЬ, КАК ПРИЯТНЫЙ БОНУС!
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО! :)
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️