Когда вы инвестируете в качество сна, вы лучше себя чувствуете и сможете двигаться более эффективно.
1/ Значение вашего сна
Если вы думаете, что слишком заняты, чтобы спать, вы ошибаетесь. Чем больше вы заняты работой, тем больше вы должны инвестировать в сон. Когда вы цените свой сон, то цените и себя. Вы не можете спать слишком много? Срочно учимся освобождать место для сна! Вы делаете себе одолжение, когда пытаетесь засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Тело любит рутину.
2 / Качество сна можно улучшить, регулярно двигаясь
Тренировка в течение 30 минут каждый день умнее, чем час упражнений в поте лица раз в неделю. Полчаса легко засчитываются, когда вы едете на работу с мышечной силой, выбираете лестницу вместо лифта и делаете ставку на повседневную активность в любом случае.
3 / Уважайте свой ритм
Ложась спать поздней ночью, не планируйте ранние утренние тренировки. Разумнее всего поспать подольше, потому что любителю фитнеса нужен достаточно качественный сон. Если вы хотите позаниматься с утра, вам нужно рано ложиться спать. Когда не хватает отдыха, чтобы потренироваться, вы сжигаете свечу с обоих концов.
4 / Расписание тренировок на ранний вечер
Лучшее время для тренировки - это время между тремя и семью часами после полудня. Именно тогда тело может оправиться от самого тяжелого напряжения, прежде, чем заберется под одеяло. Занятия слишком поздно вечером повышают уровень бдительности, что затрудняет засыпание. Тяжелая ночная тренировка также снижает качество сна. Если вечернее время-это единственная возможность в будние дни двигаться, выбирайте щадящий вид спорта, такой как йога или пилатес. Бег трусцой или ходьба на базовом уровне физической подготовки также являются подходящими формами упражнений.
5 / Сон улучшает ваши результаты тренировки
Взрослому человеку нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Различия индивидуальны, но чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно спать. До 95% выздоровления происходит в стране грез. Во время глубокого сна выделяется гормон роста, который помогает восстановить повреждения тканей, вызванные во время тренировки, и наращивает мышцы. Кроме того, мозг очищается, память становится сильнее, и энергетические уровни мозга удовлетворяются. Если проблемы со сном мучают вас ежедневно, вы будете испытывать перенасыщение регулярными ежедневными движениями, такими как толчки производительности, перепады настроения, снижение сопротивления и различные физические симптомы, такие как увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, тремор или головокружение.
6 / Заправиться с дремотой
Особенно если ночной сон короткий, нет ничего постыдного в том, чтобы делать небольшие "снимки снов" перед тренировкой. Короткие, примерно получасовые гребки повышают бдительность и быстроту реакции и уменьшают мышечную усталость, что напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете тренироваться. Однако не спите слишком много – долгий сон затрудняет засыпание вечером.