В спорте имеет большое значение оставаться в настоящем моменте. Пожалуй, нет важнее части ментальной подготовленности, чем быть способным на это. Быть здесь и сейчас – залог успеха.
Многие спортсмены не могут впитать в себя эту легкую для понимания, но весьма трудную для применения концепцию. Очень много ребят оказывается взаперти собственных мыслей. Спортивная эффективность, понятно, падает.
Фокус внимания сдвигается на то, что произошло эпизодом ранее. Мы думаем о том, что сделали, может даже, полминуты назад в каком-то моменте. Часто с оттенком сожаления. А если момент удачный – восхищения самим собой.
Или же внимание отправляется в будущее – на то, что может произойти позже. Это уже сомнения – о том, что все получится или не получится. Классическая ментальная ловушка, как компонент психического состояния, – предвосхищение. Это когда начинаешь думать наперед до конца игры или выступления.
В голову лезут вопросы. Например, такие:
– Мы сегодня выиграем?
– Сколько я забью?
– А тренер будет доволен мной сегодня?
Такие размышления по типу: «А что, если». Конечно, они не помогают хорошо работать в настоящем. Но проблема состоит в том, что спортсменам трудно оставаться закрепленным в режиме «здесь и сейчас».
Для этого нет и особой мотивации. А зачем? Мы живем в обществе, которое ориентировано на результат. Победителей все помнят, а проигравших быстро забывают. Вот мы и лезем в значимое будущее или пытаемся анализировать ошибки и удачные моменты прошлого.
Но к результату то приводит процесс! И чтобы он лучше получался – внимание необходимо.
Как решать этот вопрос?
Сосредотачиваться на процессе. Но как…?
Вряд ли я кого-то удивлю, если скажу, что наш ум подвержен тренировке. В общем-то, абсолютно таким же способом как спортивные навыки.
Да, ты должен тренировать свой ум, чтобы сосредотачиваться на том, что ты делаешь. Нужно фокусировать внимание на исполнении упражнения – только так возникают состояния, которые называют «вдохновение», «кураж», «поток» и так далее.
Но, блин, как… Как оставаться в настоящем в спорте, когда тебя постоянно атакуют отвлекающие факторы, среди которых и собственная болтовня ума, и внешние отвлечения?
Формула здесь достаточно проста. Америку не открыть. Главный способ, очевидно, такой.
Если вы хотите находиться в настоящем во время спортивного процесса, это значит вы должны поймать себя на том, когда ваше внимание блуждает. И быстро вернуть его в процесс.
Это означает, что вы должны осознавать. Осознавать, что ваш ум отклоняется от того, что реально важно. Вашему уму думается о том, что якобы важно ему. А вы знаете, что самое важное – это текущий процесс.
То есть, нужно сделать перефокусировку. Технология, которая имеет два этапа.
1. Поймать-осознать. 2. Мягко, настойчиво и очень быстро вернуть в процесс.
На первых порах будет сложно. Но если вы будете делать это регулярно, то заметите, что получается все лучше и лучше. Вы увидите, что тем самым тренируется и ваша воля. Выступать станет намного легче.
Данная стратегия перефокусировки на соревнованиях не должна занимать более 2-4 секунд. Чем раньше станете перефокусироваться, тем лучше будет концентрация. А как следствие, – спортивная продуктивность.
Главное понимайте, что никто не совершенен. Невозможно держать концентрацию постоянно. Но можно освоить мастерство перефокусировки. А это уже серьезный козырь.
Впервые материал опубликован на mental-sport.ru.