Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и избавилась уже от 52 кг лишнего веса. Было 115 кг - теперь 63 кг. В этой публикации мое меню пп на день на 1366 ккал.
Завтрак
Бутерброды: хлеб цельнозерновой со шпинатом и пряными травами, моцарелла, семена тыквы.
Бутерброды с моцареллой запекала 1 минуту в микроволновке
60 гр 169 ккал
2-й завтрак
Хлопья цельнозерновые кукурузные и натуральный йогурт.
165 гр 151 ккал
Обед
Вареный рис, вьетнамский салат Ном с курицей, манго, огурцом, креветками (еда из кафе).
Салат Ном состоит из курицы, манго, моркови, креветок, огурца, кунжутного масла, лука, зелени. Очень вкусный!
416 гр 400 ккал
Кофебрейк
Кофе капучино зерновой без сахара.
300 гр 86 ккал
Полдник
Помело.
200 гр 76 ккал
Ужин
Отварная телятина с овощами. Мясо варила 2 часа, бульон не использую - выливаю.
350 гр 295 ккал
Поздний ужин
Отруби пшеничные "Ого!"с натуральным йогуртом и чиа. Я настаиваю все это 2 часа.
Часто спрашивают: где купить семена чиа? Они продаются во всех крупных супермаркетах и в магазинах здоровой еды.
Отруби можно заменить клетчаткой или использовать только йогурт с чиа - тогда семян надо положить больше - 2 ч.л. и настаивать всё часа четыре.
225 гр 189 ккал
Итого за день:
1366 ккал
+ 2 литра воды
+ 14000 шагов за день
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! 👍👍👍