Тело - единственное, что даётся при рождении и принадлежит только нам до конца жизни. Оно как ни что другое достойно внимания и любви.
Но иногда мы ведём себя так, как будто у нас нет тела. Мы забываем о его существовании и не уделяем ему должного внимания. Не чувствуем его и не осознаем своих движений. Не слышим его сигналов. Жертвуем здоровьем ради работы, в то время как тело жаждет нашего внимания и пребывания в нем здесь и сейчас. ⠀
Стать осознанным по отношению к телу - значит стать более внимательным и чутким. Научиться слышать его язык. Постепенно становиться более бдительным в каждом движении. ⠀
Сделайте первый шаг - уделите 1 минуту своему телу. Вернитесь в него. Прочувствуйте его от кончиков пальцев до кончиков волос. Почувствуйте, как оно становится более расслабленным. Проникнитесь глубокой благодарностью за его работу.
⠀
Практика осознанного движения
Осознанное движение - процесс, при котором наше внимание полностью погружено в совершение определённых действий в настоящем моменте.
Самый простой и доступный способ практики - осознанная ходьба. Как правило, мы ходим на автопилоте. Давайте попробуем внести немного осознанности в это действие. ⠀
Когда вы куда-то идёте, сконцентрируйтесь на каждом шаге. Почувствуйте каждую задействованную мышцу и сустав. Прочувствуйте ритм. Обратите внимание как подошва обуви соприкасается с поверхностью, на которую наступает. Вспомните, что под вашими ногами гигантская бескрайняя планета. Осознайте своё тело по отношению к ней. ⠀ ⠀
⠀ ⠀
Только не забудьте куда идёте :)
Практика осознавания рук
Приостановите свою деятельность на мгновение и уделите несколько минут своим рукам. Это может показаться неинтересным, потому что наши руки кажутся нам такими очевидными, но действительно ли мы уделяем им внимание каждый день? Мы действительно их знаем?
Положите руки свободно перед собой, на колени или на стол. Сначала сфокусируйтесь на своей доминирующей руке (в моем случае это правая). Почувствуйте ее вес и обратите на нее внимание. Она расслаблена или напряжена? Какая ваша рука, когда вы не контролируете ее? Она плоская или округлая, как будто вы держите в ней теннисный мяч? Когда вы закрываете глаза, можете ли вы почувствовать пальцы целиком или только их части? Можете ли вы поэкспериментировать с поднятием каждого пальца этой руки на мгновение на 1 сантиметр вверх?
Как только вы уделите внимание первой руке, почувствуйте разницу в чувствах со второй рукой, на которой мы пока не сфокусировались ... Затем через некоторое время повторите всю описанную выше процедуру для недоминантной руки. Когда вы закончите, сравните чувства на обеих руках снова.
После завершения этого упражнения, обратите внимание на ваши руки в течение дня, когда вы идете, сидите, лежите, работаете за компьютером или используете мобильный телефон...
Как часто вы осознаете своё тело?
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и читайте еще больше полезных статей.🌻