Тем, кто занимается какое-то продолжительное время, хочется внести разнообразие в свои тренировки. Попробовать новые, но при этом эффективные упражнения. Эта программа рассчитана именно на таких людей.
Занятия будем проводить трижды в неделю: вторник-четверг-суббота.
Вторник – Ноги, плечи, пресс
1) Выпрыгивания с гантелями – 3 с по 12 пов
2) Приседания "плие" – 3с по 15 пов
3) Восхождение на платформу – 2 с по 10 пов на каждую ногу
4) Комплексный подъем – 3 с по 10 пов
5) Отведение руки лежа на боку – 2 с по 10 пов на каждую руку
6) Велосипед стоя – 3 с по 20 пов
Четверг – Грудь, трицепс, пресс
1) Разведение гантелей лежа – 3с по 12 пов
2) Пуловер – 3 с по 10-12 пов
3) Жим гантели из-за головы одной рукой – 3 с по 8-10 пов на каждую руку
4) Разгибание рук в наклоне – 3 с по 10 пов
5) Альпинист – 3с
Суббота – Спина, бицепс, пресс
1) Упражнение «гуд морнинг» - 3с по 10-12 пов
2) Тяга гантелей к подбородку – 3 с по 10 пов
3) Сгибание рук на бицепс через стороны – 3с по 10 пов
4) Концентрированные подъемы на бицепс – 2с по 10 пов
5) Планка «пила» - 3 с
В этой статье изложена нестандартная интересная программа тренировок, благодаря которой за неделю вы проработаете все тело.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
