Краткий конспект книжки, которая легко и просто знакомит с основными принципами формирования привычек.
ОСНОВЫ
One percent better every day.
Нам кажется что сегодняшний выбор есть или не есть десерт, учить или не учить домашку, идти или не идти в спортзал ни на что не влияет. Подумаешь, выучу или сяду на диету завтра. Но наш успех или наши неудачи формируются не вдруг, не резким скачком вверх или вниз (если только вы не сын депутата - мое прим.), а постепенно, как будто мы идем по длинной дороге. Поэтому, когда вы сворачиваете с пути налево или направо, надо помнить, что, чем дальше вы уйдете, тем дальше будет возвращаться. Сегодня выкуренная сигарета кажется пустячком, но сложите каждый день по сигарете в течение 20 лет и вы удивитесь тому воздействию, которое они оказали на организм.
Quantity into quality.
Мы вот уже пару недель ходим в спортзал, а результата нет. Уже месяц ходим на английский, а все еще двух слов связать не можем. Не отчаивайтесь. Часто нужно накопить критическую массу, чтобы количество часов английского или тренировок перешло в качество. Образно этот период можно представить как переход через равнинную местность или пустыню, когда день за днем мы просто идем к цели а пейзаж кругом тот же, но! на самом деле опыт никуда не исчезает, он накапливается, чтобы в один момент произошла кардинальная перемена.
Forget about goals, focus on system instead.
Целеполагание - безумно важная штука, потому что цель помогает определить направление движения и конкретизировать задачи, но! в ежедневной рутине важнее системность. Поэтому сфокусируйтесь на каждодневном процессе и перестаньте без конца вычислять, на сколько вы продвинулись к цели.
Какие трудности подстерегают нас, когда мы сосредотачиваем свое внимание на цели вместо процесса?
1) Цель -часто единичной достижение (например, убрать квартиру или получить повышение), поэтому мы можем собраться с силами и достигнуть ее, но по факту так ничего и не изменить в своей жизни (т.е., так и остаться неряхой или посредственным работником)
2) Достигнув желаемого, люди часто эмоционально ощущают себя как-будто закончили игру. Это часто влечет к откату к старым привычкам.
3) Люди мыслят категориями, поэтому склонны разделять свою жизнь на до и после достижения цели. В категории "до" они считают себя неудачниками и думают, что как только добьются желаемого, все их проблемы (в том числе и в других областях) исчезнут и наступит безусловное счастье. Стоит ли говорить, что дойдя до цели, они чувствуют разочарование, потому что дивный, новый мир им не открылся.
4) Часто встречается "ошибка выжившего". Мы смотрим на Олимпийского чемпиона, оскароносного актера, успешного бизнесмена, которые рассказывают нам о том, как с детства были увлечены своей мечтой и спустя много лет упорного труда, наконец, преуспели. Эта красивая история воспринимается как призыв ставить перед собой как можно более амбициозные цели, но! разве бегуны, пришедшие к финишу вторыми и третьими не мечтали об олимпийском золоте, а заштатная актриса ситкома не мечтает сыграть оскароносную роль? Ясно, что не нужно боятся ставить высокую планку, но дело не только в этом.
ПРИВЫЧКИ И НАША ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ
Скорее всего в этот же день в следующем году вы будете делать то же, что делаете сейчас, потому что изменить себя - очень сложная задача. Почему это так трудно?
Если рассуждать логически, то мы 1) сосредоточили наше внимание не на том 2) выбрали не тот способ.
Что значит выбрать не то? Большинство людей, думая о формировании полезных привычек, фокусируются на том, что они хотят достичь (т.е. на цели, а не процессе), что неправильно. Например, нужно выбрать целью не "пробежать марафон", а "быть марафонцем", потому что это подразумевает занятия бегом регулярно. В этом есть и психологический аспект: мы очень привязаны к позитивным аспектам нашей личности, т.е. мы с гордостью представляемся другим как журналист, спортсмен или мать троих детей. Таким образом, мы привязываем новую привычку (бегать) к нашей личности и делаем эту характеристику частью нашей индивидуальности и поводом для гордости. Еще один показательный пример: мы обычно говорим о себе как о честном человеке, а не говорим, что "вчера я поступил честно" т.е. описываем это качество как постоянное, как неотъемлемую часть нас самих. Поэтому важно и привычку включить в этот ряд.
Наша личность складывается из того, какие мы есть и что мы делаем каждый день, поэтому повторяя полезную привычку каждый день мы даем себе и другим доказательства что мы именно такие. Чтение одной книги в год еще не делает нас любителями чтения, а вот если мы читаем каждый день - уже другое дело.
Поэтому в формировании привычки следует начинать с двух простых шагов: 1) решите, каким человеком вы хотите быть 2) решите, какие каждодневные привычки свойственный этому человеку ------- приступайте к делу.
Что еще? Читайте в следующей части.