Сколько километров в неделю надо для того, чтобы пробежать марафон? Не раз сам думал над этим вопросом, не раз у меня спрашивали.
Ответ прост – сколько душе угодно))))
А теперь стоит объяснить, почему именно так. Мне нравятся мамины пироги, божественный вкус. Когда я стал жить один, захотел спросить рецепт. Ответ получил не в граммах и даже не в чашках. «Ну вот столько щепоток того, другого и муки немного. А еще тесто всегда месит отец, у него оно мягкое получается.» Хочу подчеркнуть, что это индивидуальный вопрос.
С таким подходом главное не поддаться лени, и стоит поставить минимальную границу в 35 км на 3-4 тренировки. Рабочий вариант: бегать через день и устраивать одну длительную тренировку на выходных, с любимой аудиокнигой.
Остальное зависит от большого количества факторов: особенности организма, сон, еда, качество тренировок, качество составленного тренировочного плана и других. Венера с Марсом тоже могут не совпасть.
Человек может научиться выдерживать тренировки на выносливость морально и физически, но есть люди, готовые к этому с детства. Это неизбежно.
На своём опыте определил, что здоровый сон важнее питания. Нехватку сна мы часто стараемся запить или заесть, пытаемся восполнить силы. С нагрузкой – расход еще увеличится. Стоит уделять внимание и на сон, и на питание, но отдых важнее лишнего бургера.
Бывает, на тренировку выходишь заряженный, готов горы свернуть. Пробежал первые двадцать минут на максимум, а остальные пол часа пешком. Увы, пользы от такой тренировки будет немного. Важно тренироваться с оглядкой на соревнования. Темп на протяжении всего часа должен быть одинаковым. Лучше, когда вторая половина дистанции проходит быстрее на процентов 10.
Начинающему пробежать за три дня до марафона 30 км не пойдет в копилку хороших идей. Вот опробовать дистанцию за две недели и на медленной скорости – замечательно. Рабочие тренировки должны сочетать в себе восстановительный бег, темповый и на развитие анаэробного порога.
Мои друзья набегают в два раза больше, но гонке быстрее я. Стоит меньше концентрироваться на цифрах и больше получать удовольствия. А еще я уверен, что каждый может пробежать марафон – вопрос только за какое время и самочувствие после него.