Для чего же нужно качать спину? Спина это как опора для скелета человека, в основном для позвоночника, например это как дом построенный из бетонных блоков, но без опоры, то есть без фундамента, и этот дом без фундамента простоит всего пару недель, а в лучшем случае пару месяцев. Так и с телом человека, если не нагружать свою спину с помощью тренировок, а потом пытаться брать какой-то вес, есть огромная вероятность сломать себе что что-нибудь или вообще стать инвалидом.
Так что спину нужно качать даже если вы не ходите в зал.
- Лучшие упражнения для того чтобы накачать спину.
Становая тяга
Первое упражнение это становая тяга, для выполнения данного упражнения нам потребуется гантели, для того чтобы начать делать упражнения нужно ноги поставить на ширине плеч, взять гантели и приседать, держа спину при этом ровно, а то можно получить травму и еще нужно гантелями нужно доставать до пола.
- 3 Подхода по 10 раз
- Отдых между подходами 35 секунд
- Вес гантелей от 6 килограмм или гирю от 10 килограмм.
Тяга на высочайшею
Второе упражнение на верхнюю часть спины, для выполнения также понадобятся гантели, чтобы сделать это упражнение нужно ноги поставить на ширине плеч, колени немного согнуть, встать почти 90 градусов, и начать разводить руки, но в локтях они должны быть согнуты, спина при этом должна быть прямая.
- 2 Подхода по 12 раз
- Перерыв между подходами 40 секунд
- Вес на гантелях желательно 7 килограмм.
Тяга на одну руку
Третье упражнение помогает накачать середину спины, для выполнения нужны гантели или гиря, чтобы сделать это упражнение нужно ноги поставить так как на выпады, опереться рукой об колено и поднимать гантелю, локоть должен сгибаться так как будто вы едете на лыжах.
- 2 Подхода по 10 раз
- Отдых между подходами 60 секунд
- Вес гантелей от 7 килограмм, а вес гири от 10 килограмм