Как формировать правильные привычки:правила и механизмы

Вы живете в мире своих отрицательных привычек?Вы хотите от них избавиться?Вы знаете что нужно изменить,но у вас ничего не получается,хотя от многих ваших привычек напрямую зависит качество и срок вашей жизни?Значит вам нужна данная статья!

В ней мы обратим ваше внимание но советы известного психолога Чарльза Дахигга .Он написал книгу "Сила привычки",мировой бестселлер,за который ему дали престижную Пулитцеровскую премию именно в ней он раскрывается механизм силы привычки и дает результативные советы о том,как изменить свои привычные действия в положительную сторону

Что такое привычка?

Наш мозг создан очень удивительным образом.Если мы всеволишь выполнили несколько раз какое то действие,то оно сразу же формируется у нас в привычку.Впоследствии такие действия мы делаем автоматически

По мнению ученых,на таком автоматизме мы делаем до 40% ежедневных наших действий.И это уже не является результатом нашего выбора,а становиться именно привычкой

Виды привычек

1. Положительные привычки.
2. Отрицательные привычки.

Положительные привычки как например,чистка зубов,душ,одевание одежды,парковка машины,составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.

Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда,чем пользы.К ним относятся привычки поздно ложиться спать,ковыряться в носу,есть вредную пищу и так далее.При этом человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных,но у него ничего не получается.Не случайно,привычку называют второй натурой.

Как формируется и действуют привычки?

Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму.Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой то знак.Это сигнал,который побуждает нас совершать одно и тоже действие.

Любая награда это выброс эндорфина(гармония радости и удовольствия).Вам приятно чувствовать такие эмоции.Поэтому,как бы вы не хотели от этого отказаться,но будете повторять это действие снова и снова.

И взамен вы будете обманывать себя различными оправданиями.Типа "если я щас лягу спать то точно не смогу уснуть буду все равно буду тупо лежать".Хотя чаще всего это не так,и даже такое "лежание"будет лучшим отдыхом для восстановление сил перед завтрашним днем,чем телевизор,ноутбук либо смартфон.

Таким образом,мы выяснили,что сила привычки заключается в трех последовательных моментов:

1. Знак
2. Действие
3. Награда

Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?

Чтобы полностью избавиться от привычек,которые вам не нравиться,и вести в свою жизнь новые полезные привычки,существую два основных пути.

1.Использовать силы воли.Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей.Данный путь сложный и обычно он дает результаты только в экстренных случаях.К примеру,если врач говорит вам,что раньше нужно ложиться спать,а то из своей депрессии,навязчивого невроза или ожирение вы никогда не вылезете.

Вот тогда люди пугаются,и такой страх побуждает изменить их свои привычки.Не случайно многие люди бросают курить только тогда,когда им уже ставят очень сильный диагнозы.Но ждать такого рода событий не наш вариант действий.

2.Применить схему Чарльза Дархигга.В его схеме механизма действия привычки "знак действие-награда" знак и награду нужно оставить,а вот действие заменить на другое.

Но чтобы подмена действия прошла безболезненно и даже очень позитивно,нужно провести честный самоанализ и выяснить,что в определенной привычки является знаком,а что наградой.То есть вам необходимо проанализировать,с чего все начинается,и какие положительные эмоции после осуществление действия вы получаете.

Желаю вам тоже проанализировать самого себя,заменить в своей жизни отрицательные привычки на положительные,и стать,наконец,хозяином собственной жизни для своей же пользы.