Здравствуйте дорогие мои читатели, сегодня поговорим об ошибках, которые мы делаем перед сном. Сон-это наше всё. Сон восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, снижает риск инсульта и болезни сердца. Недостаток сна приводит к раздражительности, сонливости и даже к повышенному давлению.
Ежедневно приходя с работы хочется поскорей покушать и лечь спать. Но когда мы ложимся то начинаем ворочаться, искать подходящую позу, переворачиваемся с бока на бок. И так поехали...
№ 1. Все мы слышим только о том, что пейте больше воды. Однако за час-полтора до сна делать этого не стоит. Это грозит ночным вставанием в туалет, многие потом не могут уснуть.
№ 2. У многих сейчас дома электронные будильники с подсветкой. Это не есть хорошо для сна. Для спокойных сновидений нужна темнота. Поэтому приобретите обычный будильник, который будет громкий, а не яркий.
№ 3. Категорически нельзя плотно ужинать. Это грозит кошмарами. Дело в том, что мозг вместо отдыха более активный. Не говоря уже о нарушении пищеварения, набора веса и проблем с желудком. Нужно постараться ничего не есть за 2-3 часа, а если чувство голода не даёт уснуть, перекусите фруктами.
№ 4. Самая распространенная наша ошибка-это гаджеты. Они излучают пресловутый синий свет, который подавляет гормон сна мелатонин и биологические часы. В итоге наш мозг не верит, что ему пора спать. У меня например на смартфоне стоит автоматический фильтр синего, который включается в 21 и выключается в 7 утра. Советую, сами увидите как, будите засыпать со смартфоном в руках при включенном фильтре синего.
№ 5. Снотворное. Есть несколько довольно веских причин не употреблять их. Во-первых, у организма выработается устойчивость, и скорее всего перестанет реагировать. Во-вторых, после приема вы будите весь день медленными и уставшими. И в третьих после снотворного качество сна значительно хуже, чем если бы вы уснули сами.
№ 6. Когда мы ложимся спать, то начинаем думать о работе, неоплаченных счетах и так далее. Тем самым мы вызываем тревогу, которая сказывается на здоровом сне. Постарайтесь отвлечься, подумать о хорошем, я например включаю любимый фильм, ставлю таймер на 30 минут. И... уже утро.
№ 7. Да. Снова кофе. Практически в каждой моей статье встречается этот пресловутый напиток. Кофе-это мощный стимулятор. Мы себе говорим-от одной маленькой чашечки ничего не будет, но даже если вам удастся уснуть, ваш сон будет не такой глубокий и спокойный. Некоторые врачи рекомендуют не пить кофе после обеда.
А какие у Вас вредные привычки перед сном?
Понравилась статья? Ставьте пальчик вверх. Спасибо, что читали до конца. Подписывайтесь на канал, пишите комментарии. И будьте здоровы...