По словам исследователей из Гарварда, наличие большого количества «хорошего» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности), очищающего артерии, снижает риск сердечных заболеваний на 67 процентов. А поддержание высокого уровня ЛПВП особенно важно сейчас, когда холодная погода сужает артерии и делает кровь более густой. К счастью, эти следующие простые способы повысить уровень ЛПВП могут укрепить ваше сердце и очистить артерии.
Пересмотрите любимый сериал
Просмотр любимого телешоу или сериала каждый вечер может привести к 18-процентному повышению уровня «хорошего» ЛПВП в крови, предполагает исследование в журнале Lipid Research (США). Автор исследования, доктор медицины Эрик Строес, объясняет, что ваши надпочечники используют ЛПВП для выработки гормонов стресса, поэтому, когда уровень стресса падает, больше ЛПВП остаются в вашей крови.
Не забывайте про перекусы
Употребление 2–3 стаканов фисташек в день может повысить уровень ЛПВП на 11 процентов, а также уменьшить чувство голода между приемами пищи на 67 процентов. Фисташки заполнены мононенасыщенными жирами – питательными веществами, которые включают специальные продуцирующие гены в вашей печени.
Горячий глинтвейн холодной зимой
Одна ежедневная порция алкоголя – будь то бокал вина, пива или горячего глинтвейна – побудит вашу печень увеличить выработку ЛПВП на целых 11 процентов, предполагает исследование в Европейском журнале клинического питания. Предпочитаете безалкогольный вариант? Ежедневное употребление большой кружки тёмного горячего какао даст вам такое же полезное повышение уровня ЛПВП.
Совершайте пешие прогулки
Слишком холодно для ежедневной прогулки? Попробуйте одеться потеплее и совершайте ежедневные прогулки. Это также эффективно для повышения уровня ЛПВП и улучшения здоровья сердца, предполагает исследование в журнале Sports Medicine. Гормоны, которые вырабатывает ваше тело для укрепления мышц ног также побуждают вашу печень поддерживать высокий уровень выработки ЛПВП.
Попробуйте этот фруктовый экстракт
Прием 1000 мг экстракта бергамота в день может повысить уровень ЛПВП на 40 процентов. Это происходит потому, что этот экстракт цитрусовых содержит соединения, которые помогают печени преобразовывать жиры из пищи в ЛПВП. Внимание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом данной добавки!
Статья взята с сайта https://zhenskie-soveti.ru/health/5-prostyh-sposobov-ukrepit-vashe-serdtse-etoy-zimoy/