Приветствую вас, мои дорогие! 💚
Многим женщинам в этой жизни приходилось худеть. И самая неприятная и долгая процедура, это подтянуть низ живота.
Жир, который там накапливается, считается гормональным, это происходит из-за отклонений уровня женского гормона эстрогена. И убрать его крайне сложно.
Сегодня хочу поделиться тем, что я узнала на эту тему и собственными наблюдениями.💚
Для начала надо узнать своего врага в лицо. А именно, определить какой именно жир является вашей проблемой: внутренний или подкожный.
Внутренний образуется при ожирение, если у вас избыточный вес.
Здесь поможет в первую очередь пересмотр своего питания и физические нагрузки. Как сказала Майя Плесецкая " Диет не надо, надо меньше жрать".
Ну, а если злую шутку с вами сыграли гормоны и запаслись подкожным жирком, то необходимо задуматься о правильном питании для приведения своего гормонального фона в порядок.
В этой борьбе надо запастись терпением. Ведь жир внизу живота, как правило, уходит в последнюю очередь. И на войне, как на войне. Используйте все методы.
💚Не пренебрегайте осанкой.
Расправьте плечи и втяните живот. Не можете сами это сделать, купите в аптеке корректор осанки.
Прямая спина визуально сделает ваш рост выше, грудь больше, а живот меньше. Более того, наши мышцы обладают эффектом памяти, так что спустя какое-то время вам уже не придется заставлять себя держать осанку, это будет происходить само собой.
💚 Больше пейте воды.
Банально, но факт. При первом же недостатки жидкости, организм начинает делать запасы необходимой влаги.
Вы это часто можете заменить на руках или ногах, появившимися отёками. Но откладывает влагу он везде, в том числе и на вашем животике.
💚 Тщательно пережевывайте пищу.
Пищеварение должно начинаться во рту, а не в животе. Пищу надо переживать так, чтобы она, как бы стекала в горло сама.
Это поможет избежать переедания и лишних калорий. Введя только этот инструмент вы удивитесь насколько сократится ваша порция еды.
И конечно же не надо доедать, если вы уже сыты. К сожалению эту привычку нам привили с детства и от нее сложно избавиться. Ваш организм не свалка, не надо в него сваливать то, что ему не нужно. Это приведет к неправильному пищеварению и гниению остатков пищи у вас в кишечнике. Лучше пускай гниет в мусорном ведре, чем в вас.
💚 Тренировки.
Чтобы сократить жир в брюшной тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.
Подкожные жировые отложения можно убрать тренировкой, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.
Жир под кожей в области живота и бедер помогут убрать интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.
💚 И опять вернёмся к гормонам.
При выработки в организме инсулина наши клетки готовы принимать энергию, но когда она не тратится это всё складывается нашим организмом про запас. А инсулин вырабатывается, когда мы потребляем сладкую пищу. В первую очередь это касается быстрых углеводов, таких как хлебобулочные изделия, шоколад, сладкие газированные напитки, белый хлеб и другие. Так и образуется животик.
При тренировках у нас вырабатывается адреналин. Он помогает убрать висцеральный животик, вот почему так важно тренироваться.
Если вы просто сядите на диету, результат будет достигнут значительно медленнее.
Отрегулируйте свой уровень инсулина правильными продуктами. Больше овощей, фруктов и медленных углеводов, таких как крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб.
💚 Так же живот может быть из-за скопления каловых масс в кишечнике. Они могут достигать веса до 10 кг.
Правильное питание и очистка организма от шлаков и токсинов помогут избавиться от этого вида живота.
💚 По себе я заметила, что правильное питание с небольшими физическими нагрузками помогают мне быть в форме. Худенее происходит как - то само собой.
Я просто ем большое количество овощей, фруктов и каши. Мой вес сейчас 44 кг при росте 150 см.
А чтобы сохранить кожу упругой я принимаю контрастный душ. После введения ежедневного контрастного душа я заметила, что мой животик становится плоским и подтянутым.
💚 Многие скажут, что хорошего человека должно быть много, что толстяки добрее.
У хорошего человека должно быть здоровья много, а добрым можно быть и худым.😉🤗
Здоровья вам и красоты! 💚