Изучение пожилых женщин намекает на возможности физических упражнений.
Исследование Гарварда обнаружило, что пожилые женщины могут проводить целых две трети своего бодрствующего времени в сидячем образе жизни. Но эксперты говорят, что результаты все еще показывают возможность даже для людей, ведущих сидячий образ жизни, тренироваться и оставаться здоровыми.
Женщины в этом исследовании просто не проводят целый день, сидя без перерыва. Это говорит о том, что в течение дня есть много возможностей для участия в физической активности и физических упражнениях.
Сидячее время короткой продолжительности
Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения ( Harvard School of Public Health) изучили 7000 женщин, средний возраст которых составил 71 год. Они использовали акселерометр для измерения движения в течение недели.
Результаты показывают, что после семи дней женщины носили устройство почти 15 часов каждый день, но около 10 часов того времени было потрачено на сидение.
Тем не менее, исследователи говорят, что большая часть этого сидячего времени происходила в периоды меньшей продолжительности, в среднем не менее 30 минут за один раз.
Преимущества того, чтобы быть немного более активным
Исследователи надеются, что результаты могут быть использованы для обучения пожилых мужчин и женщин, чтобы стать немного более активными.
Очевидно, что физической активностью и физическими упражнениями можно повлиять на все основные заболевания - высокое кровяное давление, диабет, холестерин.
Только 15-30 минут в день, проведенные на прогулке, могут принести пользу для здоровья.
Главное в том, чтобы выбрать выполнение упражнения в дневное время после того, как вы встанете и начнете двигаться - интегрируйте это упражнение в распорядок дня. Если родственники приходит навестить своего пожилого члена семьи, им следует использовать некоторое время для поощрения или участия в какой-либо форме упражнений.
Советы по активному отдыху в доме
Предлагаем несколько простых упражнений:
- Прогулка по дому 15 минут. Если вы можете только терпеть немного, то начните с этого. Допустим, вы можете терпеть только 5 минут ходьбы, а затем должны сделать перерыв. В этом случае сделайте перерыв, но когда вы будете готовы, сделайте еще 5 минут, а затем сделайте еще один перерыв. Продолжайте этот цикл, пока вы не наберете 15 минут ходьбы.
- Делайте измененные приседания, чтобы укрепить ноги, несколько раз последовательно переходя из сидячего положения в стоячее. Предлагаем сделать это во время рекламного перерыва при просмотре телевизора - сделать это несколько раз во время просмотра 30- или 60-минутного телешоу.
- Двигайте ногами и руками, сидя. Эти упражнения включают в себя сидение, но вы можете видеть, как простые упражнения можно легко интегрировать в ежедневную рутину без необходимости в тренажерном зале или специальном оборудовании.
Работать с врачом
Также, если у вас болит, как это делают многие пожилые люди, примите лекарство, которое ваш врач порекомендовал перед тренировкой, чтобы уменьшить боль.
Цель этого вмешательства - уменьшить боль настолько, чтобы человек мог участвовать в упражнениях. Вы все еще можете заниматься спортом, если у вас хроническое заболевание сердца и легких, если это под руководством вашего врача.
Участие в физической активности имеет свою пользу. Это, безусловно, отличается от того, на что смотрели авторы этого исследования - недостатки от сидячего образа жизни - но, это одна из частей той же головоломки о том, как лучше всего провести свое бодрствующее время.