За многие годы существования бодибилдинга, упражнений для накачивания бицепса, придумано огромное множество. И большинство новичков, довольно часто используют упражнения, которые являются малоэффективными для увеличения бицепса.
Сегодня мы рассмотрим 3 упражнения, которые помогут максимально эффективно прокачать бицепс. Об этом далее!
Упражнение №1.
Наилучшим упражнением для наращивания бицепса, по праву является «концентрированный подъем на бицепс». По той простой причине, что в данном упражнении, наибольшее напряжение приходится именно на бицепс, поскольку локоть упирается в бедро и рука с гантелью поднимается, только за счет силы мышцы сгибателя руки.
Это упражнение исключает всякий «читинг», благодаря чему, бицепс получает высокую нагрузку и быстрее растет.
Стоит отметить, что «концентрированный подъем на бицепс», очень хорошо прокачивает длинную и внешнюю головки бицепсов.
Упражнение №2.
Следующим эффективным упражнением для наращивания бицепсов, которое почему-то, не так часто используют даже опытные спортсмены, является «подъем гантелей на бицепс с разворотом запястья».
Данное упражнение очень хорошо развивает не только мышцы сгибатели руки, но и позволяет этим мышцам получить большую амплитуду движений, по сравнению с подъемом штанги или гантелей на бицепс без разворота запястий. К тому же, оно позволяет глубже прокачивать бицепс, а так же брахиарадиалис и брахиалис. Что впоследствии, позволяет, поднимать на бицепс более тяжелые веса.
Упражнение №3.
Ну и завершает тройку лучших упражнений «сгибание рук на скамье Скотта». Данное упражнение является не просто изолирующим, при котором работают исключительно бицепсы. Но и чрезвычайно эффективным, для наращивания огромного бицепса и брахиалиса.
Не зря же Ларри Скотт имел такие огромные бицепсы. И все это благодаря использованию пюпитра, в который упираются локти при подъеме рук с гантелью на бицепс.
Заключение
Все 3 упражнения, описанные выше, являются чрезвычайно эффективными для развития больших бицепсов. Данные упражнения, нужно стараться обязательно включать в программу тренировок, рассчитанную на прокачивания бицепса.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как быстро убрать жир в низу живота: советы эксперта 💥
▶ Польза от упражнения «Планка»: миф или реальность 🌓
▶ Как часто ⏱ нужно тренироваться при наборе мышечной массы
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу