Всем привет, друзья! Дмитрий Тренер на связи.
Пришло письмо от подписчика с вопросом о том, что такое углеводное окно после тренировки, миф это или нет и чем его лучше закрывать? Подробно отвечаю на данный вопрос. Приятного чтения, эту информацию важно знать)
Питание после тренировки это довольно объемная и важная тема. Углеводное окно - это около 30 минут после активной тренировки, когда что бы вы не съели, оно пойдет не в жир, а на восстановление. Версий есть очень много, но я расскажу вам свое мнение относительно этого "окна", основываясь на многолетнем опыте.
Нужно понимать - гликоген восстанавливается от 1 до 2 суток и сникерс как и гейнер после тренировки никак не ускорит это дело. За то кое-что произойдет точно, всплеск инсулина подавит соматотропин, который активно участвует в синтезе белка. Единственные, кому это на руку - эктоморфы, так как инсулин хороший антикатаболик. Вывод из всего этого - быстрые углеводы после тренировки ТОЛЬКО эктоморфам, остальным бесполезно и даже не нужно. Вот моя статья о том, как накачаться худым (эктоморфам)
Так чем же закрывать углеводное окно? Ответ - белком. Но не обычной пищей, потому что она будет перевариваться намного больше 30 минут. 2 главные теории роста мышц сходятся в том, что для роста нужна заполненность аминокислотного пулла и чем быстрее мы дадим телу аминки, тем быстрее начнется восстановление.
После тренировки пейте либо протеин гидролизат, либо аминокислоты.
Свое мнение пишите в комментариях, всем удачи!