Поспорил с друзьями, что накачаю бицепс 45 см за три месяца. Я никогда не качал банку, но всегда занимался спортом: бокс, гири, турники, отжимания от пола. В общем, самые распространенные упражнения.
Приятель на работе купил абонемент в тренажерный зал. Отходил год, продлил абонемент и стал меня уговаривать ходить с ним. Рассказывал, что за год привел себя в отличную форму. Хвастался бицепсом 40 см). Я не любитель тренажерных залов и сказал, что если надо, могу и так подкачать банку. Он ухватился за мои слова, говорит не сможешь. Мол, в зале тренер, хорошие тренажеры, плюс спортивное питание. Коллеги по работе его поддержали . В общем, я с ними поспорил. На щелбан и 500 евро.
Бицепс был у меня 39 см. К своим обычным упражнениям, я добавил отжимания на брусьях с весом, французский жим на трицепс и конечно же упражнения на бицепс.
Я делал три раза в неделю подъем штанги на бицепс, подъем гантели с упором в колено и молотковые сгибания с гантелями. Через два месяца тренировок, я прибавил еще жим лежа. Мне показалось, что это тоже повлияло на рост объема рук. Кстати, визуально, больше вырос трицепс...
Да, я стал больше есть. Никакого спорт-пита. Обычная еда: мясо, яйца, макароны с сыром и т.д..
Это дало мне 2 см прироста объема рук ежемесячно, в течении трех месяцев. И мой вес увеличился на 10 кг.
Далее рост объемов прекратился. Последующие два месяца бицепс не вырос совсем. Но мне больше и не надо!
Щелбан, кстати тоже хороший получился!
Ставьте лайки, оставляйте комментарии, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!