Всем привет!
Сегодня обсудим сам процесс жиросжигания, как все происходит внутри организма и как же это сделать.
Ставим лайк, пишем комментарии и начинаем!
Как ты думаешь, что такое жир?
Все верно, это именно то что собирается в складки, некрасиво выглядит и т.д. Уверен, все его видели, пытались избавиться... Но не у всех получается. Вроде, все просто, нужно бегать, заниматься спортом следить за питанием. А знаешь ли ты, что происходит в этот момент в организме? Какие именно процессы запускают жиросжигание?
Вернемся к жиру, его разделяют на несколько видов:
- Белый жир - это именно он, о ком мы будем говорить. Он является основой жировой ткани, и любит обитать на ягодицах, бедрах, руках и на животе. Но так же можно назвать его вредителем, так как он обволакивает внутренние органы, и, можно сказать, душит.
- Бурый жир - это источник для получения энергии, а именно тепла. И сжигается он в 20 раз лучше, чем у белого жира. Выделяют еще бежевый жир, но по факту он является производным от бурого, так что не будем на нем останавливаться.
Я буду тебя жечь!
А теперь подойдем к самому процессу жиросжигания. Его можно разделить на три этапа:
- Извлечение липидов из клетки-адипоцита. Простым языком начинаем отделять твой жир. Для этого твоему организму необходим стресс (боль, холод, голод, перегрев), но лучше всего подойдут физические упражнения. Именно в момент стресса выделяется адреналин и норадреналин, которые, в свою очередь, запускает процесс расщепления.
Правило №1
Обязательно проводи тренировки на крупные группы мышц - добьешься мощного гормонального отклика.
Помни, что есть и другой гормон, под названием инсулин, он блокирует момент расщепления. Значит, не уотребляй сладкое до и во время тренировки.
- Попадание кровь жирных кислот и их транспортировка. В этот момент нужно не дать жирным кислотам вернуться обратно в свои запасы, т.е. ускорить кровообращение. Но если ты в данный момент занимаешься, то проблем с этим не возникнет. Отлично подходят кардио тренировки.
- Усвоение. По крови жирные кислоты попадают в различные органы и ткани, и там происходит их окисление, или накапливаются в печени и в мышцах.
Нам нужно использовать отложенные кислоты как топливо для физической активности. Для этого нужно перевести их в митохондрии, с чем справляется карнитин. И увеличивается он при хорошей аэробной выносливости, интенсивной силовой работе.
Во время тренировки подкожный жир не используется как источник энергии, сжигаем мы только тот, который был уже перенесен кровью в мышцы. Преимущественно во время кардио.
Правило №2
Не забывай про кардио тренировки. Если хочешь совместить силовую. и кардио тренировки, то 40 мин. удели железу, а 20 мин. беговой дорожке.
Тренировка больше 1 часа вырабатывает кортизол, а он в свою очередь собьет весь твой гормональный фон.
Надеюсь тебе будет полезна данная статья, и обязательно напиши, что что тебе помогает справляться с лишним весом!