Для правильного снижения веса необходимо следить не только за количеством употреблённых калорий, но и за режимом отдыха. Качественный сон- залог бодрости, отличного настроения и правильного похудения. Ведь во время сна наш организм способен сжигать от 40 до 90 ккал в час. Но как же можно похудеть без физических нагрузок? Сколько и как нужно спать, чтобы похудеть?
Существует несколько способов снижения веса во время сна:
1. Пейте протеиновый коктейль
Мы часто отказываемся от приёма пиши незадолго до сна, конечно же не стоит плотно наедаться перед отдыхом, но и ложиться спать голодным тоже не приведёт к хорошим результатам. Ученые Университета Флориды выяснили, что участники эксперимента, которые употребляли 150 мл протеинового коктейля за час до сна, теряли вес быстрее, чем те, кто ложился спать с пустым желудком. Кроме того, у людей, которые пили коктейль ускорился метаболизм.
2. Проветривайте помещение
Комфортная температура воздуха для сна должна составлять около 16-19 °C. В прохладном помещении в организме увеличиваются запасы бурого жира ( этот тип жира способствует сжиганию калорий).
3. Составляйте планы на следующий день
Утром очень сложно найти мотивацию, поэтому планируйте день с вечера. Вы спокойно уснёте, зная, что подготовились к запланированным делам, а утром будет легче выполнять намеченный план.
4. Установите будильник
Количество сна непосредственно влияет на похудение: для восстановление нашему организму необходимо около 8 часов отдыха. Так как дефицит сна способен повышать аппетит.
5. Выключайте свет
Даже тусклый свет может повлиять на качество вашего сна. Засыпать с ночником или под включенный телевизор - не лучшая идея. Свет мешает организму восстанавливаться, и со временем это может отразиться на вашем весе.