Здравствуйте! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела со 115 до 63 кг. Мой вес сейчас 63 килограмма. Делюсь с вами своим вариантом меню при похудении.
Завтрак
Не успела с утра позавтракать. Купила еду перед занятием в фитнес-клубе. Производитель - сервис по доставке здорой еды, поэтому в блюде мало калорий.
Лапша удон с индейкой
250 гр 251 ккал
2-й завтрак
Печеное яблоко с бананом, микс семян
150 гр 71 ккал
Обед
Отварная гречка, говядина, овощной салат
391 гр 426 ккал
Полдник
Суп овощной с фрикадельками из индейки
300 гр 110 ккал
Ужин
Маффины из трески, салат из свежей моркови и корня сельдерея, йогурт
340 гр 472 ккал
Рецепт маффинов ищите в этом видео:
Поздний ужин
Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - отруби пшеничные 20 гр, йогурт натуральный без добавок 200 гр, семена чиа 5 гр
225 гр 171 ккал
Подробнее о снадобье в этом видео:
Итого за день:
1501 ккал
+ 2 литра воды
+ 10000 шагов за день
Видеоотчет за день:
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
