Бывает такое, смотришь на еду и думаешь, что сейчас все съем как свинья, или начинаешь есть и не можешь остановится. Параллельно говоря себе, что завтра сяду на диету и жизнь изменится. Особенно ситуация усложняется, когда ты отвечаешь за двоих.
В первую беременность я набрала 23 кило. Но я была худая с дефицитом массы тела и конечно, чтобы выносить ребенка и вести нормальную беременность, мой организм запасался жирком. Главное, что мои анализы были в норме, а самочувствие прекрасное.
Поэтому вопрос есть или не есть - сугубо индивидуальный. Нет единой нормы для всех – например, прибавить 10 кг. Если вы худая и высокая, то, возможно, наберете больше.
Если вы полненькая и невысокая, то и несколько кило тоже будут вариантом нормы. А если у вас дефицит массы, как был у меня, то желанием есть побольше организм законно намекает, что ему это просто необходимо.
Но как понять - действительно ли организму нужна эта тарелка с тортиком?
Есть основные способы, как понять, что питание вышло из-под контроля.
Топ-5 причин переедания во время беременности
Если вы чувствуете, что на вас накатывает чувство дикого желания съесть запрещенные продукты не ругайте себя, говоря нет! Вместо этого постарайтесь понять, на что намекает тело? Почему оно даёт такие сигналы, что происходит не так в вашем питании или образе жизни, что приводит к такому пищевому поведению:
- Заедаем стресс, нервное напряжение или нервозность. Или вышли в декрет, заскучали по “жизни в коллективе” - заели обычную скуку.
- Усталость - нужна быстрая подзарядка! Вы беременны, а ваш первый ребенок никак не угомонится, близкие далеко и по дому приходится делать все самой. Тут даже подумать не успеешь, как тянешь в рот что-то неполезное. Сладкое - легальный наркотик, самые быстрый и доступный источник поднятия настроения на короткое время.
- Привычка съесть десерт после основной еды! По-моему, это привито ещё со времён детских садов и в голове сидит прочный паттерн поведения.
- Несбалансированное питание молодой мамы! Некоторые мамы боятся пополнеть за время беременности, поэтому переключаются на белок и запрещают себе углеводы и фрукты днём. В итоге к вечеру тело требует углеводы и в итоге получает их в форме тортиков, пончиков и бутербродов с колбасой.
- Жажда. Вы просто хотите пить! Несильно, у вас не пересыхает в горле, поэтому это так сложно понять. Но телу все равно нужна вода и люди путают жажду с голодом.
Теперь, когда у вас получилось устранить истинную причину голода, то с ней можно работать.
Чем побаловать себя и малыша вместо сладкого?
Если со стрессом и усталостью нам остается только ждать, то сбалансировать содержимое своего холодильника можно уже сейчас.
Сладкие продукты можно заменить на фрукты и иногда мёд, сухофрукты.
Лучшим вариантом будут качественные и свежие продукты в разумных количествах. И да, разумные количества беременных женщин далеки от стандартов, поэтому контролировать эти самые количества нужно с усердием и пониманием.
Кстати, вполне можно позволить себе и чашечку любимого капучино, несмотря на крики о вреде кофеина. Если очень хочется и вы чувствуете себя хорошо, то современные врачи четко установили, что 150 мг кофеина в день совсем не повредят.
И когда очень и очень хочется фастфуда, от одного раза трагедии не случится, но увлекаться не стоит. Старайтесь помнить, мы то, что мы едим, а в данном случае – то, что мы едим отражается еще и на малыше, которому противопоказано получать такой объём жирного, соленого и сладкого одновременно.
Как не забывать пить воду
- Носите воду с собой, по возможности, всегда. Если тяжело - перепоручите эту ношу мужу. Носить с собой полную бутылку будет нелогично или даже тяжело, поэтому появится естественное желание ее поскорее допить, а это нам и нужно.
- Дома или на работе вода всегда должна стоять на столе, либо в другом видном и хорошо доступном месте. Убедитесь, что для того, чтобы попить воду, вам не нужно делать миллион движений. Ставьте чашку для воды рядом с графином и т.д.
- Пришли в кафе, гости, или просто захотели поесть - сразу или ставьте на стол свою красивую бутылку воды, или закажите, попросите ее! Пока еда будет готовится, вы не забудете попить .
Вывод: вода всегда должна быть у вас под рукой! Иначе все ваши знания, что надо пить воду в течении дня, так и останутся только в голове.
Какие принципы соблюдаю я сама
- Сбалансированный рацион, едим белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты, стараемся делать свое питание максимально разнообразным. Это также актуально и после родов, когда от недосыпа и стресса, мамы могут есть все, что плохо лежит. А если нет дефицита в рационе, то есть вечером только сладкое хочется уже заметно меньше.
- Последний прием пищи примерно за 2-3 часа до сна, чтобы у организма была возможность самоочищаться! Ведь ночью наш организм достаточно интенсивно работает над самовосстановлением. А если мы завалим наш ЖКТ едой, то он будет стараться всю ночь ее переварить… Как результат для беременной мамы - плохой сон, затрудненное дыхание и тяжесть внутри.
- Ну и третье это уменьшение количества сахара в рационе. Уже достаточно много исследований, говорящих о его вреде, которые приводят к быстрому старению организма, а также к различным онкозаболеваниям.
Конечно бывают дни, когда я не могу следовать всем этим принципам по разным причинам, но в общем и целом питание именно такое.
Мой совет - не нужно загонять себя в рамки и каждую неделю взвешиваться и смотреть, сколько же вы прибавили? Бывают недели, вы худеете, бывают, набираете больше 300-400гр и это нормально. Учитесь чувствовать свое тело - это самый верный способ к здоровью.
Если вы ведете здоровый образ жизни, то все набранные за беременность кг достаточно быстро уходят в первые месяцы после родов. На моем курсе “Йога для беременных”: https://momslab.app мы даем схему здорового питания, подробно консультируем маму в чате с диетологом и составляем список блюд, от употребления которых и мама, и ребенок чувствуют себя отлично!
