Бывает просыпаешься утром в постели, и так тепло и уютно, что совсем не хочется вставать. А иногда и не поспишь толком, а просыпаешься на редкость бодрым и отдохнувшим, что кажется готов покорить весь мир!
Но бывают дни, когда никакие попытки выспаться не помогают справиться с чувством усталости и утомления. Все вокруг окрашивается в серые цвета, а каждое действие дается с большим трудом.
В чем секрет идеального сна?
Если перефразировать известное выражение, то все дело в деталях. Когда вы легко просыпаетесь с утра, чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими – это результат незначительных, но очень важных мелочей. Для вас мы выбрали пять основных идей, которые помогут учесть эти мелочи и стать как минимум на пять шагов ближе к идеальному сну.
1. Правило 8 часов.
Переутомление, головные боли, стресс – все это часто бывает причиной банального недосыпа. Хороший сон - залог крепкого здоровья. Чтобы сон был здоровым, вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки.
После активного дня нашему организму требуется «подзарядка». Для полного восстановления достаточно от 7 до 8 часов непрерывного сна. Ключевое слово здесь непрерывного. 4 часа сна ночью и 4 часа сна днем после обеда не дадут того же эффекта как полноценный сон.
Взяв за правило спать по 7-8 часов каждую ночь вы уже очень скоро ощутите улучшение самочувствия и прилив хорошего настроения.
2. О важности свежего воздуха.
Проветривать спальню перед сном очень важно. Если помещение хорошо проветрено, то и сон приходит быстрее и утром вы чувствуете себя лучше. Кроме того, регулярное проветривание позволяет избавить спальню от различных бактерий, которые накапливаются в застоявшемся воздухе.
Лучше всего проветривать непосредственно перед сном – на протяжении 10 – 20 минут. Зимой не открывайте окна на распашку, а просто приоткройте форточку. В комнате должно быть прохладно, но не холодно.
3. Почему нужно взбивать подушку перед сном?
Казалось бы, какая польза может быть от взбивания подушки. Чуть мягче, чуть жестче – велика ли разница? Но хороший сон – это в первую очередь комфорт.
Когда подушка хорошо взбита, стоит только положить на нее голову, и вы сразу же засыпаете крепким и мирным сном. А вот жесткая не взбитая подушка заставит вас поворочаться.
4. Кто спал в моей постели?
Знаете ли вы сколько бактерий и микроорганизмов содержится в пуховых подушках? Американские ученые подсчитали, что в среднем в вашей подушке может быть до 290 000 колоний различных бактерий!
Также в подушках и одеялах скапливаются грибки, способные вызвать аллергию, и пылевые клещи. Их трудно заметить, ведь они не видны без микроскопа. Но это не значит, что с ними нельзя бороться. Запомните эти нехитрые правила:
- Зимой отправляем подушки, матрасы и одеяла на балкон – чтобы они там хорошенько проморозились. Это убьет пылевых клещей.
- Постельное белье тщательно стираем и проглаживаем после сушки утюгом. Это убьет бактерии и микроорганизмы.
5. О кроватях и простынях.
Вы когда-нибудь спали на кровати, которая кажется была создана исключительно чтобы пытать людей? Жесткая, неудобная, с выпирающими пружинами. Встав утром с такого ложа чувствуешь себя будто всю ночь разгружал вагоны.
«Спроси меня на чем я спал, и ты поймешь выспался я или нет» - вот как можно охарактеризовать эту идею. Поэтому выбирая кровать помните о комфорте. Кому-то приятнее спать на жестком матрасе. Кто-то предпочитает исключительно мягкие перины.
Комфорт также зависит и от постельного белья. Регулярная стирка и использование кондиционера не только помогает победить бактерии, но и делает сон комфортным и приятным.
Читайте продолжение нашей статьи: 5 секретов идеального сна (часть 2).