Всего за 5 минут можно растянуть своё тело, получить заряд бодрости и дать нагрузку самым разным группам мышц с помощью противодействующих друг другу приёмов.
Комплекс "Приветствие солнцу" давно известен во всем мире. Начните делать его каждое утро - и уже через пару дней несколько разных движений превратятся для вас в одно плавное и бодрящее упражнение, больше похожее на танец.
Правил всего два: используйте мягкое покрывало и дышите глубоко и размеренно все 5 минут.
Итак, комплекс утренней зарядки-йоги в подарок для вашего организма.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки опущены. Поднимите вверх и разведите в стороны пальцы ног. Снова сведите их, равномерно распределив вес на обе ноги. Выдох.
На вдохе поднимите руки в стороны и вверх, повыше за голову и потянитесь назад и вверх. Соедините ладони и посмотрите на них, задержитесь в этой позе, растянитесь.
Медленно согнитесь в талии (ладони держите вместе), опуститесь максимально низко и обхватите ноги сзади. Осторожно скользите корпусом вверх, приближая подбородок к груди. Замрите.
2. Оступите назад правой ногой (левое колено согнуто). Наклонитесь вперед, обопритесь ладонями о пол. Плечи отведите назад и посмотрите вперед.
Отведите назад левую ногу, выпрямите тело (должна получится классическая планка на вытянутых руках). Замрите так на несколько мгновений.
Поставьте оба колена на пол, опустите к полу грудь и подбородок и замрите в позе "кошки".
Теперь опустите бедра на пол, подняв голову и грудь - позы "кобры". Тянитесь к потолку, отводя плечи назад.
Выпрямите руки и ноги,упираясь ими в пол, чтобы тело приняло форму буквы"Л". Замрите.
3. Завершающие движения похожи на самые первые, но в обратном порядке. Выдвиньте согнутую правую ногу вперед, отставив прямую левую назад.
Подтяните левую ногу к правой, выпрямите обе ноги и прижмитесь к ним корпусом, обняв ноги сзади.
Распрямитесь и потянитесь назад, сомкните ладони и посмотрите на них. Опуститесь в исходную позу.
Подарите себе 5-минутное приветствие солнцу несколько дней подряд и вы почуствуете, какоц благодарностью ответит вам ваше тело. Будьте здоровы!