Приветствую вас, мои дорогие!💚
Я посещаю занятия по тайм-менеджменту и недавно была очень интересная тема как сон влияет на нашу продуктивность.
Хочу поделиться с вами что я узнала.
Все наверное уже слышали про биоритмы человека, что их надо придерживаться для хорошего самочувствия, активности в течении дня и высокой продуктивности.
У каждого живого существа есть циклы. Это чередование фазы активности и восстановления.
Важно соблюдать принцип, при котором к началу нашего рабочего цикл организм успеет полностью восстановиться.
И одним из самых важных способов восстановления является сон.🛌
В данный момент к этому вопросу стали подходить серьезно и даже сон на рабочем месте в некоторых компаниях уже считается нормой.
Так, например, послеобеденный сон на рабочем месте приветствуется в офисах таких компаний, как Nike и Deloitte Consulting.
О пользе сна, в том числе и дневного, который способен увеличить продуктивность говорят многие исследования. Сара Медник из Калифорнийского университета, автор книги «Вздремните — и измените свою жизнь!», установили что сон улучшает производительность памяти. А вот кофе, который мы употребляем чтобы взбодрить либо не влияет на производительность памяти, либо ухудшает её.
Недосыпы пагубно сказываются как на усвоение информации, так и увеличивают риск сердечных заболеваний.
Идеальный дневной сон 20 минут. А вот уходить в глубокий сон и спать дольше не стоит. После длительного сна будете чувствовать себя наоборот разбитым.
Кофе и дневной сон.☕
Если вы решили вздремнуть днём, то от кофе стоит отказаться за 4-5 часов до этого. То есть получается, что чашка кофе с утра не повредит, а вот позже уже рискуете не уснуть.
Правила, которые помогут повысить эффективность сна.
🛌 Придерживайтесь режима.
Организм быстро привыкает к ритму, поэтому засыпать и просыпаться станет легче. Лечь спать надо до 23 часов максимум. Именно до этого времени вырабатывается гормон сна - мелатонин.
🛌 Продолжительность сна.
Здесь у всех индивидуально. Методом проб надо выявить свою норму сна. У меня она 7-8 часов. Если спать меньше или больше, то такое чувство, что не выспалась. Хожу целый день зеваю. Даже если просплю 10 часов.
🛌 Настройтесь на сон.
Это своего рода ритуалы, которые помогают оставить работу позади и переключиться на отдых.
Например, чтение на ночь, но только не с телефона и не мистику, фантастику, ужасы или триллеры, прогулка, медитация.
Я совмещаю лежание на коврике с шипами и чтение.
🛌 Лёгкое пробуждение.
Установите мелодичную музыку на будильник. Не надо вскакивать с постели. Потянитесь, раздышитесь и улыбнитесь.🦋💚
Если прислушаться к восточной медицине, то можно определить оптимальное время для подъёма.
Древние мудрецы Индии, которые создали науку о жизни аюверда, выявили синхронизацию в нашем организме, которая в течение суток дважды повторяются, примерно по 4 часа каждый период.
💚Капха (слизь) - с 6 до 10 утра. Это период «тяжести, покоя и влаги». На жизнедеятельности человека он отражается чувством покоя, тяжести и инерции. Если проснуться в это время, то возникшие у вас ощущения останутся на весь день.
С 18 до 22 ночи опять вступает период тяжести и покоя. В это время хорошо лечь спать.
💚Питта (желчь)- с 10 до 14 дня. Период движения, лёгкости.
С 22 до 2 ночи, так же энергетический подъем, но только он уже направлен на переваривание пищи для ума во сне. В это время могут присниться гениальные идеи. Поэтому важно уснуть до этого времени, иначе можно вскочить с кровати и помчаться что-то делать.
💚Вата - с 2 до 6 утра, лёгкость и свежесть. Если встать, когда этот временной отрезок заканчивается, то присущие ему свойства будут сопутствовать вам до вечера.
Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами утра.
С 14-18 дня. Активность и работоспособность.
Если придерживаться этих советов, плюс правильное питание, то никакой дневной сон вам не понадобится.
Но в современном мире это не всегда реально.
Тогда используйте прием "микросна" в течение рабочего времени, так вы сможете удачно распределить свою рабочую нагрузку так, чтобы, не нанося ущерба собственному здоровью, всегда укладываться в сроки и действовать максимально продуктивно.
Вот, теперь вы знаете, и если начальник решит вас уволить за сон на работе, можете смело ему сказать, что вы хотели принести больше пользы его предприятию. 😊
Будьте здоровы и продуктивны! 💚