Вставать трудно, радоваться — невозможно, жизнь потеряла краски. Вроде и причина есть, а вроде и нет. Или причина есть, но справиться не получается. Узнаете ситуацию?
По данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает более 264 миллионов человек. В России — около 8% населения. Но только 10-15% обращаются за профессиональной помощью. Остальные терпят. Или пытаются справиться сами — часто с помощью алкоголя, что только усугубляет ситуацию.
Как же лечат депрессию в России? Давайте разбираться.
⚠️ Важное предупреждение (дисклеймер)
Данная статья не является медицинской или психологической консультацией, создана в просветительских целях. При подозрении на депрессию обращайтесь к психотерапевту или психиатру. Самодиагностика и самолечение опасны.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично) возможны только с письменного согласия автора.
🔥 Это интересно (и это статистика)
По данным ВОЗ, Россия входит в число стран с высоким уровнем депрессии среди населения. При этом проблема депрессии решается в основном в частном порядке — за счёт усилий частнопрактикующих психотерапевтов. В государственных поликлиниках помощь часто ограничивается выпиской рецептов.
Хорошая новость: в России зарегистрировано более 33 000 психологов (на сайте b17.ru). Выбор специалиста есть. Главное — сделать первый шаг.
🧠 5 советов от профессиональных психологов
Ниже — краткий обзор рекомендаций от специалистов, составленный по материалам сайта b17.ru. Я ориентировался на пятёрку наиболее популярных публикаций о лечении депрессии.
1. 🎭 Выявите причину депрессии (Мария Горшкова)
В заметке «Депрессия. Выход там же, где вход» психолог Мария Горшкова называет депрессию «гонцом бессознательного». Она призывает понять причину: чем именно обусловлено её развитие? Что снижает интерес к жизни и почему?
Она рекомендует начать с депрессией внутренний диалог. Это напоминает метод психодрамы, только в ролевой игре внутри себя.
2. 🧠 Освободитесь от когнитивных ошибок (Павел Зайковский)
В статье «Депрессия: признаки, виды и методы лечения» психолог Павел Зайковский подробно разбирает структуру депрессии. По его мнению, она базируется на ошибочных и неверных убеждениях — неуверенности в себе, низкой самооценке и т.п.
Эффективное лечение заключается в разрушении негативных заблуждений. Взамен человек обретает более реалистичные и адекватные установки, которые делают его восприятие более позитивным.
3. ⚕️ Адаптируйте лечение к типу депрессии (Александр Кузьмичев)
Психотерапевт Александр Кузьмичев в статье «Где заканчивается химия и начинается психика. Депрессия» предлагает разделять депрессию на два вида — эндогенную и психогенную.
Эндогенная депрессия обусловлена гормональным дисбалансом в организме. Прежде всего — низким уровнем серотонина, эндорфинов и дофамина, а также высоким уровнем адреналина, мелатонина и норадреналина. В этом случае врачи за счёт медикаментозной терапии восстанавливают гормональный баланс, что влечёт улучшение психического состояния пациента.
Психогенная депрессия, напротив, обусловлена пережитой психической травмой. Здесь медикаментозная терапия может оказаться не столь эффективной. Пациенту рекомендуется пройти курс антидепрессивной психотерапии.
Важно понимать: одно и то же лечение не подходит всем. Диагноз и метод лечения должен определять специалист.
4. 🍌 Довольствуйтесь малым (Ольга Илюнина)
В заметке «Депрессия. Банан, шампунь и чистые трусы» психолог Ольга Илюнина обращает внимание: нежелание следить за собой и состояние бессилия — обычные симптомы депрессии.
Не заставляйте себя делать всё как раньше. Лучше обходиться малыми средствами, минимально необходимыми. Упростите себе жизнь.
Например, мужчине необязательно бриться каждый день — можно раз в неделю. Необязательно готовить суп и жаркое — можно обойтись только супом. Или просто съесть банан и пару бутербродов.
5. 👨👩👧 Опирайтесь на близких (Ольга Попова)
В статье «Депрессия в семье: правила выживания» психотерапевт Ольга Попова рассказывает, что делать близким человека, страдающего депрессией. Шансы вылечиться при поддержке родных выше, чем в одиночку.
Вот её рекомендации для близких. Прежде всего, позаботьтесь о себе. Не относитесь легкомысленно к болезни — она не пройдёт сама собой. Следите за питанием — своим и больного, потому что сам он редко может о себе полноценно позаботиться. Восстанавливайте здоровый ночной сон в соответствии с циркадным ритмом. Планируйте удовольствия — даже самые маленькие. И снижайте требования к себе и к больному.
📝 Челлендж на неделю: «Я замечаю свои мысли»
Цель: научиться замечать негативные автоматические мысли — первые шаги к когнитивной работе.
Дни 1-2. Записывайте, сколько раз за день вы критикуете себя. Просто факт, без осуждения.
Дни 3-4. Выберите одну «когнитивную ошибку» (например, «я ни на что не годен»). Попробуйте найти 3 доказательства, что это не так.
Дни 5-6. Сделайте одно маленькое дело для себя (не для других). Просто потому что вы этого хотите.
День 7. Рефлексия. Изменилось ли что-то за неделю? Стало ли легче? Если нет — возможно, пора к специалисту.
🚀 Главный секрет
Депрессия — это не стыдно. Это не слабость характера. Это болезнь.
Как гипертония или диабет. И её можно лечить.
Не надо терпеть. Не надо справляться в одиночку. Обратитесь к специалисту. Это не поражение. Это первый шаг к выздоровлению.
Вы замечали у себя признаки депрессии? Что помогало? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал. В следующих статьях разберём, как отличить депрессию от выгорания и когда пора бить тревогу.
📚 Источники и ссылки
- ВОЗ. Статистика депрессии в мире и в России.
Материалы на похожую тему на канале: