Стоит отметить, что многие спортсмены очень любят упражнение «планка», объясняя это тем, что планка, способна сжигать жир, накачивать пресс и укреплять мышцы спины, рук и ног.
Так ли это на самом деле, давайте с вами далее и разберем!
Миф №1.
Для начала нужно понять, что «планка» - это статическое упражнение, которое выполняется неподвижно, за счет напряжения мышц всего тела.
При выполнении данного упражнения, спортсмен находится в неподвижном состоянии в течение нескольких минут. Так о каком сжигании жира может идти речь, если в данном упражнении отсутствует динамика. А как мы с вами знаем, для того, что бы сгорал жир, нужны динамические движения и притом, многоповторные (например: аэробика или Тай-бо).
Миф №2.
Планка укрепляет пресс и создает кубики. Это не совсем так, те же «скручивания» или «подъемы ног в висе», дают намного лучший и более заметный эффект, чем пресловутая планка. По сколько, во время выполнения динамических упражнений, мышцы пресса, лучше сокращаются, а стало быть, и быстрее растут.
В планке же, мышцы пресса, просто находятся под нагрузкой в статическом положении, что может только немного поддерживать мышцы пресса в тонусе.
Миф №3.
В «планке», нужно стоять, чем дольше, тем лучше. Это очередное заблуждение. Во-первых, данное упражнение нужно использовать далеко не всем людям, а лишь тем, кто не имеет проблем со здоровьем, особенно это касается: повышенного артериального и внутричерепного давления.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем «планка», может только навредить, особенно если в ней стоять, больше 10 секунд.
Тем же, у кого со здоровьем все в порядке, стоять в «планке», дольше 50 секунд не имеет смысла, поскольку – это не приносит никакой пользы. Для того, что бы это изменить, нужно каждые 50 секунд, менять виды упражнения «планка», немного усложняя их.
Польза «планки».
Выше мы говорили о недостатках данного упражнения, но не стоит забывать и о его преимуществах.
«Планка» позволяет укреплять мышцы спины и позвоночника, внутренние мышцы живота, вырабатывает выносливость и выдержку спортсмена (особенно это полезно для бойцов и гимнастов). Но накачать какие-либо группы мышц «планка» не в силах. Так, что это упражнение, скорее общеукрепляющее.
Заключение
Мнение многих спортивных тренеров по поводу «планки» очень сильно отличаются, одни говорят, что она, чуть ли не «панацея», другие наоборот, что она бесполезна.
На самом же деле, данное упражнение имеет, как преимущества, так и недостатки, все они описаны выше.
Ну, а что касается, моего сугубо личного мнения, по поводу пользы данного упражнения, то она скорее есть, чем ее нет, просто незначительная.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как быстро убрать жир в низу живота: советы эксперта 💥
▶ Для чего нужны отжимания от пола, и чем они так полезны 🤔
▶ Как часто ⏱ нужно тренироваться при наборе мышечной массы
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу