Это утро понедельника. После греха на выходных вы встаете в худшем случае упрека, в лучшую мотивацию, чтобы исправить все к следующим выходным. Хотя неделя слишком коротка для значительных изменений, можно ожидать хотя бы небольшого результата. Что вы можете сделать за несколько дней?
Иногда вещи просто сходятся, и вы действительно попадаете в ситуацию, когда вам нужно сбросить вес в течение недели. Например, если вы пробуете выпускное платье для выходных и два сантиметра, вы не будете его застегивать ... В этот момент вы можете сидеть за компьютером и искать в Интернете «как похудеть за неделю». Вы обязательно найдете достаточно инструкций, но чего вы действительно можете достичь?
Вы можете потерять один размер ...
Если мы придерживаемся сценария, согласно которому вы не пристегиваете молнию на один сантиметр, то еженедельное сокращение может помочь. «Если вы будете придерживаться строгой диеты и упражнений, вы, вероятно, потеряете несколько фунтов. Тем не менее, необходимо помнить, что организм должен постоянно бегать и терять вес », - говорит тренер по фитнесу Павел Дворжачек, который, как и большинство коллег, не поддерживает быстрые диеты.
... но это будет больше воды, чем жира
«За неделю тяжелой работы вы потеряете несколько фунтов воды в организме, но потеря жира будет постоянно составлять десятки граммов», - объясняет тренер. Хотя потеря воды вместо жира не является обычной целью похудения, следует иметь в виду, что избыток жидкости также дает организму более объемное впечатление. Если вы потеряете полфунта жира и полтора-два килограмма воды, это не повод для больших праздников, но в выходные вы сможете надеть предательски узкое бальное платье.
Принципы быстрого похудения
- Не голодайте, ешьте и избегайте соблазнительных чудесных детокс-соков.
- Ешьте регулярно. Три-пять небольших приемов пищи в день являются оптимальным количеством.
- Замените хлеб и гарниры овощами.
- Пропустите простые сахара в виде конфет, подслащенных лимонадов, пирожных и будьте умеренными с фруктами.
- Полностью сливайте густые сливочные соусы, жирное мясо и сыры, полуфабрикаты, фаст-фуд и жареную пищу.
- Не пью алкоголь.
- Делайте ставки на менее жирные молочные продукты, постное мясо, приготовленное естественным путем без добавления жира, и используйте разнообразие овощей и бобовых.
- Не забывайте о хорошем режиме питья, который подразумевает в первую очередь воду или травяные чаи.
- После завершения еженедельного режима питания, избегайте быстрой закуски и переходите к сбалансированной диете. Ваше тело спасет вас от реакции в виде эффекта джоджо, и кто знает, может быть, вы, наконец, сможете сбросить лишние жировые запасы.
Быстрые диеты замедляют обмен веществ
Строгие еженедельные диеты из-за потери веса в одежде должны быть не обычным делом, а скорее исключением, к которому вы подходите очень необычно. Если вы будете применять что-то подобное каждые два месяца, метаболизм даст вам неприятное будущее. «Если, например, вы пробовали неестественно ограниченные диеты и различные диеты с 20 лет, это проблема. Когда внезапно снижается потребление пищи, организм реагирует, уменьшая свои потребности, что умножает естественное снижение обмена веществ. После многих лет неестественных диетических ограничений становится все труднее поддерживать здоровый вес », - предупреждает Маргит Слимакова, эксперт по профилактике здоровья.