Постоянно сидеть на диете невозможно ... А потом еще и находить время для упражнений в тренажерном зале. Но для чего мы хотим быть красивыми и здоровыми. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Да, это возможно! Для этого вам нужно использовать разные методы контроля веса, которые должны постепенно стать вашим стилем жизни.
В этой статье вы найдете очень полезные советы и приемы, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и упражнений.
Ешьте больше белка
Белок является важной частью здорового питания и необходим для роста мышц и хорошего обмена веществ. В дополнение к этому, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.
Исследования показали, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшает чувство голода и калории, потребляемые в течении дня.
Простой способ увеличить количество белка в рационе - добавить столовую ложку семян чиа в сухие завтраки или просто съесть яйца на завтрак.
Включите пробиотики в свой рацион
Пробиотики являются полезными бактериями, которые являются важной частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника с мозгом, что означает, что можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировые отложения, но и на ваше настроение.
Преимущества пробиотиков включают в себя:
- Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
- Помощь в образовании специфических жирных кислот с противораковыми свойствами.
- Регулирование массы тела.
Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить ожирение. Вы можете приобрести пробиотические добавки или использовать натуральные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).
Уменьшить стресс
Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод - это когда человек ест нездоровую пищу, пытаясь контролировать или улучшать плохое настроение.
Вот несколько методов для снятия стресса:
- Регулярное упражнение.
- Сокращение потребления кофеина.
- Медитация.
- Времяпровождение на свежем воздухе.
Используйте меньшие тарелки
Люди, как правило, едят всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов уменьшить потребление калорий - всегда брать меньшую тарелку.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно так сильно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Вот некоторые преимущества клетчатки:
- Продлевает ощущение сытости.
- Замедляет пищеварение.
- Увеличивает время прохождения пищи и усвоения питательных веществ.
- Предотвращает запоры.
Откажись от сладких напитков
Исследования связывают регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с высоким содержанием жира у детей.
Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи - также отличные способы утолить жажду.
Выбирай здоровые закуски
Согласно исследованию, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на закуски. Со временем закуски увеличиваются в размерах, и это приводит к тому, что люди едят слишком много пищи между основными приемами пищи.
Выберите здоровые закуски, такие как:
- Йогурт.
- Чернослив или финики.
- Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
- Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).
Очень хорошо пережевывайте пищу
Жевание инициирует процесс пищеварения. Исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка пищи и продление времени приема пищи могут снизить потребление калорий.
Тщательное пережевывание пищи также поможет вам получить больше удовольствия от еды.
Старайся есть осознанно
Сознательное потребление пищи - отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, таких как телевизор, ноутбуки и книги. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и подбирая признаки удовольствия и удовлетворения тела.
Есть много способов похудеть без диет и без изнурительных упражнений. Приведенные выше советы могут стать отличным началом для позитивных изменений в вашем образе жизни.
Будьте счастливы и здоровы!
Интересные статьи на данную тему:
10 советов по поддержанию здорового веса
8 стратегий для похудения и поддержания веса
9 распространенных ошибок, которые мешают вам похудеть!