Каждая женщина мечтает о том, чтобы долгие годы оставаться молодой, красивой и энергичной. Для этого достаточно добавить в свой ежедневный рацион продукты, которые помогут преодолеть последствия возрастных процессов.
Морская рыба
Лосось, скумбрия и семга – это лучшие продукты по содержанию Омега 3 жирных кислот, которые способны замедлить процесс старения организма. Регулярное употребление морской рыбы положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и мозговую активность.
Орехи
Все орехи также отличаются высоким содержанием жирных кислот. Кроме этого, они содержат клетчатку, улучшающую пищеварение, и белок, необходимый для поддержания упругости кожи. Также, орехи – это кладезь витамина Е. Особенно полезными считаются грецкие орехи, миндаль и кешью.
Будет полезно, если употребление сладостей заменить привычкой есть орехи. Так как сахар пагубно влияет на волокна коллагена, отвечающего за упругость кожи.
Авокадо
Диетологи назвали этот фрукт "фонтаном молодости", так как он является чемпионом по содержанию витаминов, которые необходимы для крепких ногтей и здоровых волос.
В авокадо также содержатся мононасыщенные жиры, поддерживающие уровень сахара в крови.
Томат
Этот овощ является мощнейшим антиоксидантом. В томатах содержится ликопин, защищающий от ультрафиолетового излучения, что предотвращает преждевременное появление морщин.
Полезны также томатные соки, соусы и пасты. Минимальной суточной дозой считается один помидор или 1 стакан томатного сока.
Тыква
Содержит большое количество бета-каротина. Включение в рацион тыквы или тыквенных семечек способствует укреплению иммунитета и замедлению процесса старения.
Очень полезны такие овощи, как морковь и дыня. Входящие в их состав вещества подарят коже упругость и молодость.
Морковь лучше всего употреблять сырой, а для лучшего усвоения в морковный сок можно добавить немного сливок.
Черника
Это ягода богата полифенолами, веществами, которые выводят из организма свободные радикалы, а также останавливают процесс старения.
Чернику можно употреблять добавляя в смузи, а можно есть с орехами, перекусывая между приемами пищи.
Также полезны такие ягоды как ежевика, вишня, черешня, слива, клубника, малина. Они богаты антиоксидантами, которые участвуют в синтезе коллагена, замедляют старение, улучшают зрение и предотвращают появление морщин.
Наилучший эффект оказывают свежие ягоды или замороженные.
Горький шоколад
Полезный шоколад должен содержать не менее 80% какао. Он обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему вносит свой вклад в борьбу со старением. Кроме этого он регулирует давление, восстанавливает уровень энергии, и помогает синтезировать гормоны счастья.
Не стоит забывать, что шоколад богат калориями, поэтому злоупотреблять им не рекомендуется.
Даже если ваш рацион состоит из самых полезных продуктов, не стоит забывать пить больше воды, которая помогает клеткам перерабатывать полезные вещества и выводить токсины.
Будьте здоровы и красивы!
Также по теме:
