Разминка, как обычно по средам.
Основной блок.
Жим лёжа штанги на ГМВ в отказном режиме. Тонизирующий. Поэтому сделал только три подхода.
Интервальная круговая тренировка
Три круга 15 - 12 - 9 повторений в круге
Упражнения
Прыжки на коробоку 60 см высотой
Швунг гантелей
Строгие подтягивания. С подтягиваниями получилось так.
В первом круге сделал 12 подтягиваний - отдых - 3 подтягивания
Во втором - 6 подтягиваний - отдых - 3 подтягивания -отдых- 3 подтягивания
В третьем - 5 подтягиваний - отдых - 3 подтягивания - отдых 1 подтягивание.
Блок СтД
Поднимание-опускание прямых рук с гантелями стоя перед собой выше и ниже параллели полу - 2 серии
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Тренировка закончена.
Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243
