Ваша иммунная система - это щит вашего тела, который защищает от инфекций и болезней. Когда он начинает разрушаться, вы становитесь подвержены болезням.
Наша иммунная система очень ценная вещь. Однако многие из нас пренебрегают ей или полностью злоупотребляют. Мы едим неправильную пищу, не высыпаемся, курим и выпиваем. В конце концов, наша иммунная система выходит из строя. В этот момент мы, безусловно, это замечаем!
Ваша иммунная система как ключевой член спортивной команды. Если вы правильно относитесь к ней и даете ей правильные инструменты для достижения успеха, она не подведет вас, отбив инфекцию и выиграв. Если вы постоянно забываете о ней и злоупотребляете, то все пойдет в обратном направлении. Это как машина. Залейте ее подходящим топливом, и она продолжит работать. Заправьте ее неподходящим топливом, и она сломается через пять минут в поездке на всю жизнь.
Давайте рассмотрим 10 советов, как укрепить вашу иммунную систему.
Найти способы снять стресс
Знаете ли вы, что стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе? Это потому, что разум и тело связаны между собой. Когда у вас стресс или беспокойство, гормон стресса кортизол начинает бунтовать. Со временем начинают появляться физические симптомы, в том числе кожные заболевания, головные боли, спазмы желудка, расстройство желудка и многое другое. Ваша иммунная система больше не может справляться - она перегружена.
Поиск путей снятия стресса важен, чтобы ваша иммунная система продолжала работать в оптимальном режиме. Нужно больше спать, гулять, больше отдыхать от работы. Возможно, вам нужно еще немного упорядочить свою жизнь или, возможно, вам необходимо скорректировать свою диету (добавление витамина С может помочь устранить стресс).
Ешьте правильную еду
Еще один замечательный совет о том, как укрепить вашу иммунную систему, это правильно питаться. Это означает замена нездоровой пищи и сладких лакомств на фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Вашему организму требуются минералы и витамины. Он не может произвести их сам по себе - ему нужна ваша помощь в этом. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей в список покупок. Сначала они могут вам не понравиться. Но как только вы начнете ассоциировать удовольствие с правильной едой (а улучшение здоровья - это удовольствие), вы будете наслаждаться огромным разнообразием здоровой пищи, которая доступна.
Включите в свой рацион йогурт
Йогурт содержит полезные бактерии, которые нужны вашей иммунной системе.
Йогурт также богат кальцием.
… И особенно грибы
Грибы дают мощный импульс вашей иммунной системе, потому что они полны бета-глюканами, которые предотвращают инфекции.
Спать больше
Следующий замечательный совет о том, как укрепить вашу иммунную систему, - это качественный сон. Сон очень важен по многим причинам. Без достаточного количества сна, вы просто не дадите своему телу должного перерыва. Работа, тренажерный зал, вечеринки и тд - это очень тяжело для вашей иммунной системы. Нужен перерыв - нужен сон! Во время сна, ваше тело восстанавливается, заживляются раны. Если вы не спите, вы не даете иммунной системе достаточно времени для восстановления и лечения. Как следствие, он начнет разрушаться.
Ешьте больше глютамина
Скорее всего, вы не получаете достаточно глютамина. Но эта аминокислота очень важна для ваших иммунных клеток, чтобы они правильно выполняли свою работу. Вы можете найти его в курице, и в говядине, выращенной на пастбище и кормленной травой.
Проведите некоторое время на солнце
Проводить время на солнце - один из лучших советов о том, как повысить вашу иммунную систему.
Витамин D - который мы получаем от солнечных лучей - является очень важным витамином, который необходим нашей иммунной системе, чтобы оставаться сильным. И поскольку большинство из нас не получают достаточного количества витамина D из нашей диеты, мы должны получать как можно больше от солнца.
Ешьте чеснок каждый день
Да, чеснок является одним из суперпродуктов, которые врачи, диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять каждый день. Почему? Потому что это укрепляет вашу иммунную систему, как и немногие другие вещи в жизни! Чеснок помогает бороться с инфекциями и вирусами, такими как грипп или простуда. Его легко добавлять к любому блюду.
Добавьте имбирь к своим блюдам
Это еще один отличный совет , как укрепить вашу иммунную систему. Добавляйте его к своему чаю. Имбирь лечит многие вещи, благодаря своим противовоспалительным средствам, убивает паразитов и бактерии. Это именно то, что ваш организм просит.
Пить много воды
Все знают, что нужно пить больше воды. Если вы все еще не пьете достаточно (5-7 стаканов в день), пришло время начать. Если не ради себя, то ради вашей увядающей иммунной системы. Когда вы спите, ваша иммунная система теряет много своих резервов. Для восстановления необходима вода. Начните свой день со стакана воды по утрам. Выпейте еще немного в течение дня и закончите еще одним стаканом перед сном.
Это простые советы, как укрепить вашу иммунную систему.
Следуйте им и будьте счастливы и здоровы!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
6 продуктов, которые помогут справиться со стрессом
8 вредных привычек, которые увеличивают стресс.