Общепринятый термин пришлось взять в кавычки. Он не отражает полностью назначения аэробных тренировок. "Аэробика" - более точный термин. Тренируется при такой нагрузке не только сердце, но и лёгкие, сосуды, диафрагма, различные скелетные мышцы. Говоря "кардио", люди обычно забывают обо всём, кроме сердца. И это создаёт предпосылки для неверного выбора циклического вида спорта (состоящего из повторяющихся движений). Большинство уже понимает пользу аэробной нагрузки для здоровья и внешнего вида, но не все ещё приступили к регулярным тренировкам. Многие из тех, кто занимается силовыми видами спорта имеют потребность подсушиться, но боятся потерять в силовых показателях. Постараемся рассказать о плюсах и минусах многочисленных циклических видов, и о том ,как они влияют на силовые показатели в приседаниях и других упражнениях.
Бег. Его популярность объясняется несколькими причинами. Простота - не нужен инвентарь. Необходимость сдавать зачёты и экзамены по бегу в некоторых учебных заведениях и службе по контракту. Чиновники любят проводить соревнования по бегу, достаточно написать на картонке "старт" и "финиш" и можно устроить забег, отчитаться о массовом мероприятии на тысячи человек при минимуме усилий. Далее работает конформизм - все бегут и я бегу. Когда спрашиваешь человека, почему в качестве аэробной нагрузки он выбрал бег, редко получаешь внятный ответ. Травмы, в том числе и усталостные переломы (обычно бедра) регулярно получают бегуны (и триатлонисты) любой квалификации, и совсем без неё. Бег очень сильно ухудшает результаты в приседаниях и других силовых упражнениях. Спринт к аэробике не относится! Всё сказанное не означает, что надо полностью исключить бег. Короткие участки бега, вставленные в ходьбу или скандинавскую ходьбу принесут большую пользу, сильно подняв интенсивность аэробной тренировки. Вставки из спринта не повредят вашим коленям, если бежать вы будете в гору. Если в округе нет гор, подойдут участки с глубоким песком или снегом.
Плавание. Благодаря разнообразию стилей является универсальным для силовиков. Накануне приседа можно грести руками, накануне жима - ногами, можно в ластах. Кроме тренировки ССС очень полезно для позвоночника. Проблемы чисто технические: если даже бассейн рядом, доступ по часам строго ограничен.
Скандинавская ходьба. Всесезонна! Нагружает почти все мышцы, чем значительно превосходит бег. Ходить можно в любом месте, конечно, лесные тропы предпочтительнее. Травмироваться практически не возможно. Нагрузка маловата? Это утверждают те, кто быстро не ходил. При желании можно разогнаться до любого пульса. Для аэробики максимальный не нужен.
Велосипед. Очень хорош для коленей (при правильной посадке см. статью от 29 января). Педалирование помогает вырабатывать синовиальную жидкость, оберегает от травм при тяжёлом приседе. Отрицательное влияние на силовые показатели в приседе и тяге меньше, чем от других циклических видов. При умеренном употреблении - практически не заметно. На верх тела воздействует меньше, чем виды аэробики с палками. Не применим на глубоком рыхлом снеге. Там где чистят можно ездить до -25 градусов точно. Если решите главную проблему: обувь и перчатки, то и в более сильные морозы. Основное преимущество велосипеда - его можно использовать как транспорт и одновременно тренироваться. Поездки на работу, в фитнес клуб, в магазин, на колодец/родник и др. не требуют, как другие циклические виды, специально выделенного времени. Они уже дают вам некий минимум для поддержания формы. Если добавить к этому 1-2 выезда в неделю на 50-100 км - ваша ССС будет в отличной форме.
Самокат. Мощное воздействие на ноги. Большие энерготраты, хорош для сгонки жира. Как и велосипед, многие используют для передвижения по городу. Удобнее велосипеда при транспортировке в общественном транспорте. Уступает велосипеду в перевозке грузов, объём ограничен рюкзаком на спине. Для велосипеда 25-30 кг вообще не проблема, а мешки на багажник по вместительности как 3 рюкзака. Не забывайте регулярно менять толчковую ногу, иначе получите однобокое развитие.
Гребля. 1. Академическая. Превосходный вид, отлично нагружает почти все мышцы и дыхалку. Для тех, кто не занимается силовыми видами - идеален. Отрицательно скажется на результате в тяге и приседе. Если летом грести, а зимой тянуть , может получиться не плохо. 2. Байдарка. Нагружает в основном верх. Результат в жиме упадёт. 3. Каное. Задействует больше мышц, чем байдарка. Способствует ассиметричному развитию. Для любой гребли необходим водоём поблизости и лодка - инвентарь не маленький.
Лыжи, классический ход. Все плюсы, как в скандинавской ходьбе. Трицепс, широчайшие и некоторые другие мышцы, нагружаются значительно сильнее. Естественно, это сказывается на силовых результатах.
Лыжи, коньковый ход. Хуже классического сочетается с приседаниями. Нехорошее воздействие на внешние связки коленей. Общее воздействие на организм такое же мощное.
Лыжероллеры. Полезность, как у предыдущего вида. Большая проблема - найти широкую и пустынную полосу ровного асфальта достаточной протяжённости.
Роликовые коньки. На верх тела воздействие небольшое. Место для езды найти проще, чем для лыжероллеров. Есть любители погонять по людным городам. Регулярно натыкаются на капоты выезжающих из подворотни авто, экстрим многим нравится. Защита необходима. При снежном покрове не катят. Детей на тротуарах не сбейте!
Коньки. Воздействие на организм, как на роликовых. Места для катания - не везде.
Беговел. Первые беговелы с неповоротным передним колесом назывались самокатами и были предшественниками велосипедов. Теперь, чтобы получить беговел, достаточно снять с велосипеда педали и опустить седло. Нагрузка будет в основном на ноги. Минимум травмоопасности.
Для тех, кому недостаточно всего перечисленного, покажем фотографии самого нового и экзотического спорт инвентаря.
Делитесь своим опытом, как вы сочетаете силовые и аэробные нагрузки.
