Приветствую!
Так ПОЧЕМУ масса людей ходят в залы и тренируются и при этом НЕ получают никаких более-менее ощутимых результатов?!
Ни в наборе «сухой» мышечной массы, ни в реальном похудении или избавлении от жира на теле?
И какая связь между Инсулином и «сухой» мышечной массой?
Представь себе мышечную клетку. С её оболочкой (мембраной), рецепторами и её «требухой». Представил(а)?... Так вот.
ИНСУЛИН является таким своеобразным «ключиком», который открывает «ворота» (стенки) клетки и доставляет в неё аминокислоты и прочие питательные вещества для процесса митоза (деления мышечных и других клеток), их роста и обновления, само собой.
Аминокислоты, поступая в клетку, превращаются там в протеин скелетных мышц. Это так.
Но, проблема большинства людей в том, что они НЕ понимают — что такое ИНСУЛИН и что такое - инсулино-резистентность?!
Так вот, резистентность к инсулину характерна для пред-диабетного состояния или диабета 2-го типа. Она приводит к выделению и поступлению в кровь большого количества инсулина (поджелудочной железой), но из-за резистентности клеток к нему — он НЕ работает!
То есть, при резистентности — Ты фактически страдаешь из-за нехватки инсулина! У тебя больше нет «ключа», чтобы открыть клетку — и в результате клетка больше НЕ получает аминокислоты (то есть, наступает эффект клеточного «голодания»).
Что очень ВАЖНО: нашему организму требуется совсем немного сахара (глюкозы) — всего лишь чайная ложка (25-30 грамм)! И совсем немного инсулина — примерно, 100 мг инсулина на 1дцлитр крови. То есть, 1 чайная ложка на 5,5 литров крови.
В среднем же, человек в среднем съедает 21 чайную ложку сахара (глюкозы) в день! Это обычная распространённая ситуация. Причём, если Ты не кладёшь в чашку чая сахар — это совсем НЕ значит, что Ты его не потребляешь в виде ФРУКТОВЫХ СОКОВ (там сахара просто немерено!), в виде сдобы или фруктозы в других продуктах: мёд и прочее.
Нам, на самом деле, нужно очень МАЛО углеводов. И когда человек делает углеводную «загрузку» (а по сути, потребляет много сахара!) — он просто не даёт инсулину выполнять свою функцию по утилизации глюкозы!
А глюкоза, как я уже неоднократно говорил в предыдущих постах — это высоко-токсичное для нашего организма соединение, вещество! Поэтому организм защищается от её токсичного действия в ИЗБЫТКЕ — работой «транспортного» гормона инсулина. У него несколько функций, но транспорт веществ в клетки и УТИЛИЗАЦИЯ глюкозы в жир на теле — основные.
Нам нужно немного инсулина в качестве «транспортного гормона», но совершенно НЕ нужно стимулировать его углеводами! Вообще, нельзя повышать его уровень в крови, съедая много сахара (глюкозы)!
А что нужно сделать — так это просто посмотреть на другие важные факторы. Ведь инсулин может быть в нормальной (ОПТИМАЛЬНОЙ) своей функции даже БЕЗ потребления углеводов!
Организм САМ может производить глюкозу для своих нужд — из белков и жиров (путём ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗА), и при этом будет оптимальный уровень инсулина.
Физические упражнения (и нагрузки) НУЖНЫ для того, чтобы стимулировать производство и выделение Гормона роста и главного мужского гормона - тестостерона. Он также помогает аминокислотам превращаться в мышечные белки (протеины).
Так вот, если Ты хочешь, чтобы мышцы росли — нужно обязательно повышать секрецию и уровень гормона роста! И держать инсулин на оптимально НИЗКОМ уровне!
ПИТАНИЕ:
НЕ пытайся, следуя дебильным утверждениям и советам — "нажирать" мышечную массу немереным количеством углеводов и огромными дозами белка!
Углеводов нужно МИНИМУМ, а белков — не более 1-1,5 грамм на 1 кг массы Твоего тела! Иначе, весь ИЗБЫТОК белков в виде продуктов их распада — травит Твою печень и почки. А углеводы — тупо держат, за счёт глюкозы, аномально ВЫСОКИЙ уровень инсулина в крови.
Так вот. Нужно умеренное количество белка! Если его (протеина) потреблять очень много — снова будет вырабатываться инсулин. Так как, инсулин очень активно выделяется на обезжиренные протеины и аминокислоты типа BCAA.
Кроме того, перегружаешь ПЕЧЕНЬ продуктами распада белков!
И белки — должны быть НАТУРАЛЬНЫМИ, полноценными (из мяса, рыбы, яиц с желтками) — а НЕ из «спортивного питания» на основе ОБЕЗЖИРЕННЫХ протеинов!
Почему обезжиренный протеин — НЕ подходит для роста мышц? Да потому что, ЖИРЫ содержащиеся в полноценном белке (рыбе, мясе и прочих природных продуктах) — сглаживают, снижают инсулиновый отклик таких продуктов.
А не имеющие полезных жиров «полуфабрикаты» спортивного питания — имеют, наоборот, самый высокий инсулиновый отклик! От таких «любимых» всеми BCAA-шек — инсулин взлетает до небес!
Если уж потребляешь «спорт-пит» в виде протеинов — то хотя бы добавляй в них полезные необходимые ЖИРЫ: кокосовое масло или прочие!
ТРЕНИРОВКИ:
Комплексные высокоинтенсивные тренировки (силовые+памповые) стимулируют эту необходимую выработку Гормона роста.
Тренировки должны быть на всё тело (т.е., либо в режиме «фулл-бади», либо универсальная оптимальная тренировочная схема «Тяни-Толкай»)! То есть, с таким расчётом, чтобы в рамках ОДНОЙ тренировки обязательно мощно прорабатывались крупные мышечные группы: Ноги, Спина и Грудь.
* Есть и другой вариант «сплита» для натурального атлета, о котором я уже здесь рассказывал и показывал в фото и видео-роликах.
Также должен быть оптимальный достаточный ОТДЫХ, иначе организм просто не успевает восстановиться! Мышцы нужно нагружать адекватными нагрузками — а потом давать им полноценное восстановление через сон.
Именно во сне (в период с 22-х до 3-х часов ночи) идёт выделение гормона роста (соматотропина) и максимальное восстановление и рост мышечной ткани!
Нам также необходимы НАТРИЙ и КАЛИЙ.
То есть, тот «насос» - который увеличивает действие инсулина по открытию клеточной мембраны. Он так и называется - «натриево-калиевый триггер».
Обмен этих элементов делает возможным поступление в клетки белков (аминокислот), а также витаминов, минералов, микроэлементов.
Это значит, что при недостаточном потреблении НАТРИЯ — у нас будет затруднён этот обмен.
Но, нехватка КАЛИЯ — более вероятна! Калия нужно гораздо больше, чем Натрия.
Натрия нам нужно всего пол-чайной ложки в день, а вот ежедневная потребность в КАЛИИ — 4.700 мг, это от 7 (семи) до 10 (десяти) стаканов ОВОЩЕЙ.
Можно принимать его в виде БАДа, но — обычная аптечная дозировка там всего не более 99 мг.
Можно также принимать его в виде порошка или в электролитных смесях.
Но, опять же, очень важно для активации, чтобы эти ДВА элемента присутствовали в пище, чтобы аминокислоты и микроэлементы попадали в мышечные клетки (через клеточные мембраны).
Иногда можно просто скорректировать наличие этих ДВУХ элементов (натрия и калия) и получить «сухую» мышечную массу. Так как наличие натрия и калия исправляет возникшую Инсулино-резистентность.
ВЫВОДЫ
Чтобы полноценно НАРАЩИВАТЬ мышечную массу нужно:
1) Избавиться от возникшей или возможно начавшейся у Тебя инсулино-резистентности. Так как, иначе — ИНСУЛИН (его постоянно высокий уровень) просто НЕ даст выделяться необходимому Тебе гормону роста и тестостерону. Он их просто подавляет, так как является доминирующим гормоном в нашем организме!
2) Не потребляй много углеводов! Сократи их объём в пище до оптимального минимума (примерно 15 % в балансе БЖУ)! Если Ты будешь продолжать потреблять сахар (глюкозу) в большом количестве в виде гейнеров, гарниров, каш, картофеля, фаст-фуда — Ты сам, своими руками будешь держать ИНСУЛИН в своём теле на максимально высоком уровне!
3) Не потребляй обезжиренные протеины! Они имеют самый высокий инсулиновый отклик. Также высокий уровень — у аминокислот BCAA (лейцин, валин, изолейцин)!
Сами по себе — они нихрена НЕ важны для Тебя в отдельном виде! Это всё маркетинговый ход, коммерческие происки производителей спорт-пита! Тогда уж покупай комплексные аминокислоты (а не эти ТРИ, такие «важные»! Всего аминокислот — 22, из них 10 — незаменимые.
НО! Они ВСЕ содержатся в обычной полноценной еде: в мясе, жирной рыбе, сырах, орехах, морепродуктах. Нет никакого смысла покупать дорогущие аминки в порошке или капсулах, чтобы пытаться получить от них больше пользы, чем из обычного ежедневного питания!
«Удобство» их применения — очень относительно. И по факту — чистая маркетинговая туфта! Тебя просто тупо «разводят» коммерсанты-производители этой хрени!
4) В такой ситуации, Ты просто НЕ сможешь построить «сухие» мышцы, рельефное тело!
Потому что, ИНСУЛИН — это гормон, запасающий жир на теле, в печени и внутри на органах (висцеральный жир). И пока он «правит» внутри Твоего организма — жир на теле убрать НЕ получится!
5) Тебе важно поддерживать оптимальный уровень (баланс) Натрия и Калия — для «запуска» (активации) и усиления процесса поступления аминокислот в клетки мышечной ткани.
6) Твоя задача, чтобы наращивать сухие мышцы — стимулировать всеми возможными путями — свой собственный Гормон роста и тестостерон! Эти ПУТИ — полноценный СОН (особо важен в период с 24.00 до 3.00 часов ночи!), ПИТАНИЕ ВОВРЕМЯ (чтобы не гасить выработку гормона роста высоким инсулином) и адекватные тренировочные нагрузки и восстановление (период отдыха).
Вот и ВСЕ.
На самом деле, всё просто и логично!
Надеюсь, Тебе было понятно о чём тут говорилось.
Всего самого лучшего, успехов и результатов Тебе!
Подписывайся, если полезно и интересно!