Руди Мауер, - сертифицированный диетолог и эксперт в области фитнеса и женского похудения. Он помогает оставаться в хорошей физической форме многим звёздам Голливуда, известным телеведущим и консультирует их личных тренеров. По просьбам своих клиентов, он выделил семь главных принципов быстрого похудения.
Хотя Мауер не считает быстрое похудение правильным и долгосрочным решением, он понимает, что популярным людям часто требуется быстро вернуться в форму. Важные мероприятия со множеством фото и видеокамер, которые, как известно, визуально добавляют несколько лишних килограммов, или пляжный отдых в окружении папарацци, требуют от звёзд выглядеть на все сто даже после двух недель, проведённых у бабушки.
Руди Мауер предупреждает, что за неделю вы не потеряете 5 килограмм жира. При дефиците калорий, безопасно сжечь 5 килограмм чистого жира невозможно. Однако, это не означает, что вы не будете стройнее. Хотя значительная часть потери веса будет происходить из-за снижения доли жира в организме, вы также сбросите килограммы, потеряв лишнюю воду. Снижение уровня инсулина заставит тело избавляться от накопленного гликогена, который задерживает жидкость. Хотя в печени и мышцах его только 300-500 грамм, для его хранения организму требуется в три раза больше воды. Кроме того, при низком уровне инсулина почки быстрее удаляют натрий, который также задерживает жидкость.
Наряду с уменьшением жира и воды, часть веса уходит за счёт очищения кишечника и незначительной потери мышечной массы.
1. Меньше углеводов. Больше постного белка
Исследования показывают, низкоуглеводная диета является эффективным способом похудеть, избавиться от лишней жидкости и вздутия живота. Вы сможете увидеть потерю первого килограмма уже на утро следующего дня, если накануне исключите из своего рациона крахмалистые углеводы и сахар. Замените их овощами с низким гликемическим индексом, - капустой, зелёным салатом, огурцами, помидорами, перцем и кабачками. Кроме того, высокое потребление белка снижает аппетит и одновременно ускоряет обмен веществ.
Тем не менее, следует помнить, что длительная низкоуглеводная диета может быть опасна для сердечно-сосудистой системы.
2. Ограничьте ассортимент продуктов
При быстром похудении следует придерживаться простой диеты на основе небольшого количества продуктов. В течение этой недели вы должны употреблять цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Нежирный белок, например, курица или индейка и овощи могут хорошо насыщать даже при дефиците калорий.
3. Как уменьшить потребление калорий?
Снижение калорийности рациона, - ключевой фактор снижения веса. Пока вы не начнёте расходовать больше калорий, чем потребляете, процесс потери жира не начнётся.
Используйте несколько простых советов для создания дефицита калорий:
- Подсчитывайте калории: взвешивайте продукты, которые вы едите. Используйте мобильные приложения или таблицы калорийности, для подсчёта их энергетической ценности.
- Ешьте только тогда, когда едите: исключите все перекусы (даже полезные), десерты, послеобеденный чай и кофе.
- Исключите приправы: откажитесь от приправ и соусов.
- Не пейте лишние калории: пейте только воду, зелёный чай и кофе без молока и сахара.
4. Силовая тренировка
Силовые тренировки являются отличным методом сжигания углеводов и выведения лишней жидкости, что приводит к быстрым видимым результатам и потере лишнего веса. Кроме того, они ускоряют обмен веществ, который замедляется при дефиците калорий, а также нормализуют гормональный фон. Для силовых тренировок совсем необязательно посещать спортивный зал. Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома.
5. Будьте активны вне спортзала
Для того, чтобы сжигать больше калорий, вы должны увеличить свою ежедневную активность. Например, разница между сидячей работой в офисе и выполнением таких повседневных домашних забот как уборка или мытьё посуды, может составить до 1000 калорий в день. Это примерно столько же, сколько вы сможете сжечь за 90-120 минут интенсивных тренировок. Простые изменения в образе жизни, такие как поездка на работу на велосипеде, проезд в общественном транспорте стоя или пешая прогулка, помогают потратить больше калорий.
6. Интервальное голодание
Интервальное голодание, - проверенный и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Он заставляет вас сократить потребление калорий, так как ограничивает приём пищи коротким промежутком времени. Существует несколько схем интервального голодания, о которых подробнее вы можете узнать здесь. Избегайте совмещения интервального голодания и физических нагрузок, но помните, что тренировки натощак позволяют быстрее сжигать жир.
7. Избавляйтесь от лишней жидкости
Используйте эти несколько простых способов освободить тело от избытка жидкости для того, чтобы выглядеть стройнее:
- Экстракт корня одуванчика: выводит из организма шлаки и токсины, помогает при запорах и обладает мягким мочегонным действием.
- Кофе: помимо того, что кофеин является природным жиросжигателем, несколько чашек кофе помогут вывести лишнюю жидкость.
- Учитывайте свои особенности: вполне возможно, что вы плохо переносите некоторые компоненты распространённых продуктов, например, лактозу или глютен, и даже не догадываетесь об этом. Они могут привести к чрезмерной задержке жидкости и вздутию живота. Если вы чувствуете, что ряд продуктов вызывают у вас подобные ощущения, воздержитесь от них в течение недели похудения.
В закладки
Изменив питание и режим тренировок, потерять 5 килограмм за одну неделю вполне реально. И хотя снижение веса произойдёт не только по причине сжигания жира, ваше отражение в зеркале может стать мотивацией для перехода к более рациональным методам похудения и правильного питания.
Помните, что большинство из тех, кто "сидит" на коротких и высокоинтенсивных диетах, чаще всего резко прибавляют в весе после того, как период "разгрузки" заканчивается. Поэтому, по окончании недели быстрого похудения, перейдите на более разумный и устойчивый план питания, который будет учитывать ваши индивидуальные особенности. Будьте здоровы!
Если этот материал был полезен для вас, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Узнайте почему так трудно похудеть и как "разогнать" метаболизм после 50 лет здесь
#похудеть быстро #похудеть за неделю #сбросить 5 кг #диета для женщин #быстрое похудение