Помните, как в декабре 2019 года лента Facebook подводила итоги — эти посты о достижениях и трудностях, трансформации как духовной, так и физической, с выводами и планами на будущее? Рефлексия — штука полезная, но есть нюанс :-)
На западе популярна традиция "New Year's Resolution". Это когда человек обещает отказаться от вредных привычек, лени, нерешительности и в новом году дает слово изменить себя и окружающий мир. Но не просто тихонечко обещает себе, а публично и в подробностях рассказывает об этом близким, коллегам, подписчикам и фанатам, надеясь на их поддержку.
Нашим англоязычным друзьям повезло. Слово "Resolution" в английском языке сильное, уверенное и емкое. Среди значений: и то самое твердое намерение измениться, и решимость, и решительность, и разрешение проблем, и процесс декомпозиции сложных задач на подзадачи, и даже прекращение болезнетворных процессов в организме в медицинском значении.
Хорошее слово. И оно ежегодно становится основой мощнейших маркетинговых кампаний спортивных брендов, фитнес-клубов и приложений, направленных на особую категорию покупателей — "Resolutioners". Кампании по размаху сопоставимы с "черной пятницей" и кибер-днями-недели, сам термин "резолюшнер" тоже на слуху.
Такие статистические данные о резолюшнерах я нашел в интернете:
- 156 миллионов или 80% людей, которые дали торжественное новогоднее обещание, до целей в этом году так и не дойдут;
Это те же люди, которые перед праздниками писали публичные посты, закупались одеждой для спорта, гаджетами и абонементами в зал, скачивали приложения для самостоятельных занятий и подписывались на фитнес-блогеров.
В чем же проблема?
Невнятные цели, слишком слабый "волшебный пинок" в начале пути или недостаток поддержки сообщества и тренера в критические моменты? Что-то еще?
В комментариях к моему посту в Facebook о прерванном пути резолюшнеров к "лучшей версии себя" есть полезные наблюдения по каждому из этапов жизненного цикла человека, твердо решившегося на серьезные изменения.
Сегодня разберу случай, когда ошибку допускают в самом начале — в момент постановки цели.
Плохая цель
Если первоначальная фитнес-цель попадает в одну из этих категорий, достичь ее становится заведомо невозможно:
❌ НЕ КОНКРЕТНАЯ
Расплывчатое "Хочу привести себя в форму" (входит, кстати, в топ запросов клиентов персональных тренеров) даже нельзя назвать целью. Сразу возникает много вопросов. Хотите похудеть? Сфокусироваться на росте мышечной массы? Что именно не устраивает сейчас и почему?
❌ НЕ ВЫГЛЯДИТ, КАК ПЛАН
"Хочу похудеть" не выглядит, как план, хотя также входит в топ запросов клиентов тренажерных залов. Цель "Похудеть на 5 килограмм к 1 июня" было бы гораздо проще разбить на шаги, установить рамки по каждому и придерживаться их.
❌ СФОРМУЛИРОВАНА В НЕГАТИВНОМ КЛЮЧЕ
В исследовании Гарвардского Медицинского Колледжа развернуто рассказывают о пользе "позитивного мышления". Авторы предлагают формулировать долгосрочные цели, требующие серьезных изменений в поведении и привычках, в положительном ключе. То есть, руководить человеком должен не страх или сожаление о том, чего делать больше нельзя, а радость и удовольствие, которое принесет то, что теперь можно.
❌ СЛИШКОМ ДЕРЗКАЯ
Если бы утром 1 января 2020 можно было проснуться ультамарафонцем, медитирующим по 3 часа в день, который не опаздывает на встречи, умеет слушать собеседников и грамотно пишет письма, я бы и сам так сделал. Но вряд ли получится резко измениться по всем фронтам одновременно, лучше придумать реалистичную, достижимую цель.
❌ НЕ НЕСЕТ ЦЕННОСТИ
Как не потерять мотивацию, когда заставляешь себя трудиться "для галочки", не понимая, какую ценность этот труд принесет?
Да, общественные нормы давят — "все вокруг подтянутые и спортивные, мне тоже надо бы привести себя в форму".
Но это слабый стимул, и мозг со временем начнет сравнивать себя не с теми, кто лучше, а с теми, кто хуже, оправдывая этим нежелание работать над собой. Поэтому достижение личной цели, смысл которой невозможно кратко и однозначно сформулировать, провалится.
А как надо?
Как не попасть в 80% "отвалившихся новогодних резолюшнеров", доля которых каждый год растет, благодаря обширным рекламным кампаниям фитнес-корпораций? Это проще, чем кажется, но потребует много работы с полной отдачей. Соблюдение четырех правил позволит превратить несбыточную мечту в план действий:
✅ СТАВЬТЕ SMART ЦЕЛИ
В менеджменте при постановке целей часто применяют подход SMART. Каждая цель должна быть:
- Specific — определенной;
- Measurable — измеримой;
- Attainable — достижимой;
- Relevant — уместной;
- Time-bound — ограниченной по времени.
Рекомендую использовать этот подход не только на работе, но и в личных целях. Персональный тренер приятно удивится, если при первом знакомстве написать ему вместо "Я хочу похудеть" — "Я хочу без риска для здоровья похудеть на 3 килограмма в ближайшие 3 месяца".
✅ ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С "ЗАЧЕМ"
Это "волшебный пинок", который вы даете самому себе на старте и стразу определяетесь с дедлайном проекта :-) Если через 3 месяца будет пляжная вечеринка или торжественное событие, на котором нужно хорошо получиться на фотографиях, пусть это и будет стимулом. Установите в календаре флажок и двигайтесь к нему, не оставляя себе шансов свернуть с выбранного пути.
✅ ПЛАНИРУЙТЕ "ОТ ЦЕЛИ"
Итак, вы четко осознаете желаемый конечный результат, рамки которого описаны определенной, измеримой, достижимой, уместной и ограниченной по времени целью. Теперь вместе с тренером легко составить "каркас" программы тренировок — на чем вы будете фокусироваться каждый месяц, пока идете к цели, сколько занятий умещается в недельное расписание, по каким дням недели и в какое время. План готов!
✅ УПРАВЛЯЙТЕ ПРИВЫЧКАМИ
На отказ от привычки уходит 66 дней. К успеху в этом приводит не мгновенная трансформация сознания, а систематическое ежедневное изменение привычного поведения. Однако, наш мозг противится совершать даже малейшие новые действия и доводить до автоматизма, какими бы полезными они ни были. Опытный персональный тренер не просто составляет план тренировок на неделю, но помогает формировать полезные привычки, следование которым упрощает движение к поставленной цели.
Онлайн это тоже работает. В приложении Тонус живые профессиональные тренеры не только составляют персонализированные планы тренировок и следят за выполнением, но и регулярно дают советы для формирования привычек, например: готовить самостоятельно и соблюдать размеры порций, не забывать включать белки и овощи в каждый прием пищи, отказаться от алкоголя, выключать гаджеты перед сном, а за каждое маленькое достижение давать себе маленькую награду.
Вместо "волшебного пинка"
Несмотря на то, что 2020 уже в разгаре, еще не поздно посмотреть на фитнес-цели на этот год, правильно их сформулировать и выбрать в Тонусе проверенного персонального онлайн-тренера, с которым вы достигнете большего, чем занимаясь самостоятельно, сформируете полезные привычки и не подведете друзей, которые лайкали ваш пост с новогодними обещаниями.