Многие любители силовых тренировок слышали, что подтягивания на перекладине широким хватом является лучшим упражнением для формирования спины в ширину. Всем, кто хочет иметь большой размах спины, рекомендуют подтягиваться. Однако, некоторые атлеты регулярно делают данное упражнение, но их спина оставляет желать лучшего. Почему так происходит? Есть несколько причин. О некоторых из них вы можете узнать, прочитав данную статью.
Неправильная техника
Это самая главная причина, по которой атлеты, что регулярно подтягиваются на перекладине, не видят плодов своих стараний. Мышцы верха спины откликаются на нагрузку только тогда, когда движения выполняются в идеальной технике. В противном же случае, они просто не получают необходимой нагрузки, так как она рассеивается на другие мышцы.
Чтобы основная нагрузка приходилась именно на спину, движения нужно делать чисто, без рывков. Тяните локти к ближе бокам, и сводите лопатки. Если при выполнении данного упражнения вы чувствуете, что большая часть нагрузки приходится на бицепсы, оставьте это его на время и замените его тягой верхнего блока. В нём гораздо проще освоить технику. Как только вы её освоите, переходите снова к подтягиваниям.
Слишком широкий хват
Некоторые думают, что для того, чтобы сформировать мощную спину, нужно браться за перекладину как можно шире. Это не так. Чрезмерно широкий хват создаст излишнюю нагрузку на ваши плечевые суставы, но спина ваша от такого положения рук на перекладине шире вряд ли станет. Кроме того, такой вариант сокращает амплитуду движений. Для большинства атлетов будет оптимальным такой хват когда руки располагаются на турнике немного шире уровня плеч.
Слишком малое, либо слишком большое количество повторений
Если вы не в состоянии подтянуться пять, и более раз в подходе, то не сможете как следует нагрузить целевые мышцы и обеспечить их рост. Сначала укрепите мышцы верхней части тела при помощи других упражнений, и после того, как сможете спокойно выполнить пять, и более подтягиваний за подход, включите это упражнение в программу. В случае, когда вы без труда, в правильной технике подтягиваетесь более 12-15 раз, то вешайте на себя дополнительное отягощение.
Подведём итоги: подтягивания на перекладине широким хватом сделают вашу спину широкой только в том случае, если техника движений в них идеальная. Чтобы был результат и не было травм, подберите для себя оптимальную ширину хвата. Он не должен быть слишком широким. Делайте такое количество повторений в подходе, при котором будет обеспечиваться максимальное воздействие на мышцы, чтобы обеспечить их рост.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что категорически нельзя делать при выполнении тяжёлых базовых упражнений? Чтобы не навредить
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как выглядят бодибилдеры в промежутках между турнирами
О чем не говорят соревнующиеся бодибилдеры
