Мечтает избавиться от лишних килограммов? И сделать это можно намного эффективнее с помощью вкусной еды.
Если вы хотите сжигать больше жира, ешьте больше. Звучит смешно? Во время «голодания» наш обмен веществ замедляется. После легкой еды организм начинает ее переваривать, а пищеварение требует энергию. Конечно, отказываемся от жирных и высококалорийных продуктов, и едим те, которые содержат меньше калорий например, морковь, арбузы или яблоки. Однако, жира будет сжигаться больше, если употреблять продукты с высоким содержанием белка и продукты, которые содержат омега-3 кислоты.
1. Лосось - его мясо, пожалуй, одно из самых полезных в мире, кроме того, оно имеет прекрасный вкус. Лосось богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают обмен веществ и сжигают больше жира. Омега-3 жирные кислоты также очень полезны для сердечно-сосудистой системы, защищая нас от различных заболеваний сердца.
2. Мясо индейки – это мясо, которое способствует сжиганию жира. Индейка богата белком (переваривание белка требует сжигания большого количества калорий) и содержит меньше жира по сравнению с курицей.
3. Говядина - это постное мясо, богатое белком, поэтому оно способствует сжиганию жира, а также содержит железо, которое необходимо для образования гемоглобина в эритроцитах.
4. Зеленый чай стимулирует мозг и нервную систему, которая помогает сжигать больше калорий. Зеленый чай также имеет сильные антиоксиданты. Исследования показали, что зеленый чай снижает общий уровень, улучшая соотношение хорошего холестерина (ЛПВП) и плохого холестерина (ЛПНП).
5. Обезжиренное молоко, в нем содержится значительное количество кальция, который помогает ускорить обмен веществ и сжечь калории. Исследования, показали, что у тех, кто выпивал умеренное количество молока или употреблял обезжиренные молочные продукты ежедневно, процент жира в организме был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Лучше всего обезжиренное молоко, но если вы думаем, что оно не имеет вкуса или слишком водянистое, можно пить молоко с 1% жира.
6. Эдамамэ - варёные в воде или на пару́ незрелые соевые бобы прямо в стручках - Эдамамэ является отличным источником белка, витамина С, железа и кальция! Они также содержат 0 г насыщенного жира, поэтому их можно есть без чувства вины.
7. Брокколи содержит много питательных веществ, таких как кальций, витамин А, витамин С, фолиевая кислота и клетчатка, которые способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Кроме того, брокколи богата антиоксидантами, которые имеют много преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
8. Овес (например, овсяные отруби) - отличный способ наполнить желудок клетчаткой. Овес также является источником селена, который повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему, способствуя выработке антител.
9. Цельнозерновые хлопья являются источником углеводов и клетчатки. В то время как углеводы должны быть ограничены в рационе, они не могут быть полностью устранены, потому что наш организм нуждается в них. Однако вместо того, чтобы есть обработанные продукты (белый хлеб, макароны, белый рис, обычные кукурузные хлопья), нужно есть цельные зерна (в умеренных количествах). Кроме того - цельнозерновые хлопья являются отличным сжигателем жира.
10. Перец чили ярко-красный часто измельчают в кайенский перец, типичный ингредиент в остром блюде. Одно исследование показало, что употребление одной острой пищи в день увеличивает метаболизм до 25%. Ускоренное сжигание калорий длится до 3 часов после еды.
11. Кофе содержит кофеин, который помогает ускорить сердцебиение и, таким образом, позволяет сжигать больше калорий. Конечно, кофе с сахаром и жирным молоком снижает свойства кофе для похудения, поэтому вместо сливок используйте обезжиренное молоко и сведите к минимуму потребление сахара (или используйте подсластители).
12. Тунец, как и лосось, содержит Омега-3 кислоты, которые помогают снизить уровень гормона лептина в организме. Более низкий уровень лептина связан с более быстрым метаболизмом и более быстрым сжиганием жира.
13. Сардины богаты рыбьим жиром. Исследования показали, что люди, которые заменяли 6 граммов жира в день на шесть граммов рыбьего жира, потеряли 1 кг за 3 месяца. Не волнуйтесь, если вы не любите рыбу - вы можете заменить ее добавками с рыбьим жиром.
Но как бы продукты не помогали в достижении цели, меру и с ними нужно знать.