Паника по поводу нового коронавируса продолжается Ну, а мы ей не поддаемся, и вы надеюсь тоже Если вы выполняете мои рекомендации, практики, читаете мои посты, то риск заболеть снижается очень сильно
⠀
Сегодня продолжаем говорить о здоровье вашего иммунитета.
⠀
Основа хорошо работающего иммунитета – пищеварительная система. Поэтому укреплять иммунитет стоит именно с неё
⠀
Начинаем с питания!
⠀
Что исключить из рациона:
⠀
Однозначно – сахар, глютен (в пшенице, ржи и ячмене в любых их проявлениях ), в некоторых случаях паслёновые (если есть пищевая непереносимость – помидоры, баклажаны, перец ) – они вызывают рост патогенных микроорганизмов в кишечнике.
⠀
Что включить:
⠀
Овощи: зелень и салат-латук , капуста листовая, шпинат, брокколи , капуста огородная, свекла листовая, капуста кочанная, лук 🧅, грибы, цветная капуста, капуста брюссельская, артишок, люцерна, зеленая фасоль, сельдерей, китайская листовая капуста, редис, репа, спаржа, чеснок 🧄, лук-порей, фенхель, лук-шалот, зеленые лук, имбирь, хикама, петрушка.
⠀
Овощи с низким содержанием сахара: болгарский перец, огурец , томат , цукини, тыква крупноплодная, тыква обыкновенная, баклажан , лимон , лайм.
⠀
Ферментированные продукты: йогурт , соленые овощи, кимчхи, квашеная капуста, ферментированное мясо , рыба и яйца .
⠀
Здоровые жиры: оливковое масло холодного отжима, кунжутное масло, кокосовое масло, миндальное молоко, авокадо , кокосовые орехи , оливки, орехи и ореховое масло, сыр (за исключением сыров с плесенью) , семена (льняные семена, семена подсолнечника, семена тыквы, кунжутные семена, семена чиа).
⠀
Белки: яйца, рыба , моллюски 🦪 и ракообразные , органическое мясо и домашняя птица, дичь .
⠀
Зерновые, не содержащие глютен: амарант, гречневая крупа, рис (коричневый, белый, дикий), просо, киноа, сорго.
⠀
Очень осторожно относитесь к таким сладким фруктам, как абрикос, манго, дыня, папайя, слива (или чернослив), ананас
⠀
Какие мои рекомендации по питанию вы выполняете? А какие вызывают большую сложность?
