Не все могут похвастаться тем, что они утренние люди, у многих свободное время и желание что-то делать появляются только в ночное время. В связи с этим возникает вопрос, можно ли тренироваться ночами?
Если ты не утренний человек, но стремишься вести здоровый образ жизни, то рано или поздно ты задумаешься – можно тренироваться ночью или такое занятие не принесет пользы? Многие люди совмещают поздние биоритмы с активной жизнью, время и желание делать что-то у них появляется поздним вечером или даже ночью. Разные эксперты высказывают противоположные мнения о ночных тренировках.
Специалисты в области фитнеса обычно не придают значения времени для занятия, главное, чтобы оно сочеталось с образом жизни человека. Они утверждают, что все люди разные, и это нормально, а тренировки ночью – это лучше, чем их полное отсутствие. Но они предупреждают, что занятие менее, чем за три часа до отхода ко сну, с высокой вероятностью создаст трудности с засыпанием.
При активных физических нагрузках повышается пульс и температура тела, вырабатывается много адреналина, это не способствует сонному настрою. При этом тренировки в подходящее время только улучшают качество сна, они создают естественное утомление, после которого тело нуждается в восстановлении, то есть сне.
Для того, чтобы определить, как тренировка влияет на твой сон, нужно провести несколько экспериментов, то есть позаниматься спортом в разное время и понаблюдать за своим состоянием. Вноси в тренировочный дневник не только полные данные о занятии, но и информацию о сне в день тренировки – качество сна, быстрота засыпания, ощущение бодрости наутро.
Некоторые люди способны уснуть уже через час после тренировки, они могут спокойно тренироваться ночью, не опасаясь последствий.
Важно учитывать и тип тренировки. После кардио-нагрузок телу требуется больше времени, чтобы вернуться в состояние покоя. Тяжелая и продолжительная кардио-тренировка поднимет уровень гормона удовольствия эндорфина, это затруднит засыпание как минимум на два часа после занятия. Силовая тренировка занимает меньше времени и приносит больше мышечной усталости, уснуть после нее намного проще, чем после кардио.
Немаловажный вопрос касается приемов пищи, известно, что нужно перекусывать до и после тренировки, но также известно, что нежелательно много есть в ночное время. До и после ночной тренировки тело должно получать столько же калорий и питательных веществ, как обычно, но источниками должны стать легкие продукты, к примеру, йогурт с фруктами или порция лосося с брокколи. Количество и соотношение нутриентов зависит от типа тренировки, в среднем рекомендуется употреблять углеводы и белок в сочетании 3:1.
Говорят, что еда в ночное время делает людей толстыми, относится ли это к перекусу после ночной тренировки? Эксперты в области питания и диетологии сходятся во мнении, что после нагрузок организм должен получать питательные вещества для восстановления. Если имеется риск появления лишнего веса, то нужно грамотно рассчитать соотношение питательных веществ, увеличив количество белка.
Если занятия в позднее время полностью вписываются в твой жизненный график и режим питания, то тебе можно тренироваться ночью, но только не в ущерб сну. Физические нагрузки при недостатке сна истощают тело, от них больше вреда, чем пользы. Если стоит выбор между тренировкой и полноценным восьмичасовым ночным сном, то нужно предпочесть сон.
Читайте также: