Гири - это вполне доступный, компактный инвентарь, заниматься с которым может любой желающий. Они комплексно развивают выносливость, функциональную силу, ловкость. При этом гири дают не только силовую, но и кардионагрузку. Этот нехитрый снаряд значительно укрепит мускулы, поможет выстроить красивый рельеф, а еще сжечь избыток жира.
Приседание с гирей над головой
Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Снаряд стоит на полу между ногами. Наклонитесь и возьмите гирю правой рукой. Поднимите её высоко над головой, пока рука не будет выпрямлена. Держа гирю высоко над головой сделайте приседание, слегка поворачиваясь к левой ноге, коснитесь левой рукой пола между ног. Выполняя упражнение постоянно смотрите на гирю. Сделайте несколько приседаний, поменяйте руки.
Заброс гири на вытянутую руку
Техника выполнения: встаньте прямо, ноги расположите немного шире плеч. Гиря стоит позади вас между ног. Примите легкий полуприсед, согнув колени и бедра. Возьмите гирю и поднимите ее с пола. Раскачивайте гирю между ногами, увеличивая импульс, назад и вперед, как в свинге. Как только снаряд идет вперед, заведите руку над головой. Рука должна быть прямой. При этом позвольте снаряду немного развернуться в руке. Осторожно верните снаряд в исходное положение и поменяйте руку.
Подъем на одной ноге
Техника выполнения: Возьмите в руки гирю и встаньте прямо, расправив плечи. Наклоняйтесь вперед, спина должна оставаться ровной. Наклоняйте туловище практически до горизонта по отношению к полу. Вместе с наклоном туловища поднимайте ногу. Нога также должна подняться до горизонтальной линии, и должна быть в одной линии с туловищем во время всего упражнения. Гирю держим на прямых руках, и контролируем только ее движение вниз и вверх. Руки не нужно сгибать в локтях. Спина должна быть прямой, плечи разведены. После повторение на одной ноге, меняйте ногу, и выполняем наклон на второй ноге.
Русский твист
Техника выполнения: сядьте на пол, и возьмите гирю удерживая её у груди. Ноги согните в коленях оторвите от пола. Пятками не нужно дотрагиваться до поверхности пола. Выполняя упражнение ноги держите на весу, не меняя их положение. Сделайте разворот туловища в сторону, вместе с разворотом туловища, разворачивайте гирю и голову.
Это упражнение одно из самых мощных, и самых продуктивных для всех мышц пресса. Попробуйте, и вы сможете сами в этом убедиться.
ВАЖНО! Для начала занятия необходимо провести комплекс упражнений для разминки, чтобы подготовить организм к повышенным нагрузкам. К тому же, нужно учитывать, что тренировки с гирей относятся к числу травмоопасных, а слабый тонус мышц может стать опасным фактором.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Мужики, кто дарил одну сережку 14 февраля, а вторую 8 марта? Как прошло?
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.